如何從自身改變網路成癮

『壹』 治療網路成癮方法

網癮問題是目前比較熱門的話題。國際疾病分類第11版里，ICD-11已經將其納入到精神障礙中的診斷之一，也是在社會上引起比較大反響的事件。但到目前來講，網癮的治療還是處在探索階段。網癮作為一種行為成癮，具有成癮醫學各種疾病中的共同特質，包括失控、渴求和行為的戒斷症狀。該病的治療還在探索階段，可能把成癮醫學中的治療手段引入到對網癮的控制中，如果出現情緒問題，可以應用改善情緒的葯物；行為問題可以進行認知行為治療，像動機強化治療等，都在探索的過程中。青少年網路成癮問題，需要社會各界共同的關注，主要從以下幾點著手：
首先，營造良好的家庭氛圍，家長以身作則，帶領孩子走出網癮。父母是孩子的第一任老師，是孩子認識世界，了解社會的第一信息來源。據相關調查表明很多網路成癮的孩子都是家庭上有問題的，比如父母有家庭暴力行為，家庭氛圍不夠和諧，孩子在感受不到家庭溫暖的時候，就會向外尋求精神寄託，才一步一步走進網路世界再也出不來。
其次，學校制度的規范，加強網路知識普及。作為青少年成長的第二園地，學校要擔負起教育孩子的責任，在教孩子知識的同時，也要引導孩子正確利用網路。青少年是國家的未來，智能，網路，高科技都是孩子必須掌握的工具，但是學校在教育孩子的時候，一定要告知孩子網路可以方便我們的學習，了解新知識，解決自己面臨的問題，卻不能沉溺其中。
然後，心理干預，根除青少年網路成癮。對孩子來說一旦有了網癮，孩子自身是不會有求治動機的，甚至不覺得自己這種行為有什麼問題，因為在網路世界裡孩子得到了極大的滿足，根本就不會發現網路給自己帶來的危害有多大。這個時候家長就要出面，尋找專業性強，經驗豐富的心理老師或治療機構，對孩子進行心理干預。老師會根據孩子現在的情況，成長經歷和周圍的生活環境，擬定一份合理，有效的治療方案，充分調動孩子身邊的資源，幫助孩子走出網癮

『貳』 網癮少年如何戒除網癮最佳方法

戒除網癮從限制上網時間開始，上網之前先訂目標限制上網內容，科學合理安排上網時間。

1、限制上網內容

每次上網前，一定先明確上網的任務和目標，把要完成的具體任務和內容列在紙上，不迷戀網上游戲。

2、科學合理安排上網時間

每周最多3~5次，每次上網的時間不超過2小時，且連續操作1小時後應休息15分鍾。尤其是夜晚上網時間不能過長。

3、上網之前先訂目標

每次用兩分鍾時間想一想你要上網干什麼，把具體要完成的任務列在紙上。不要認為這個兩分鍾是多餘的，它可以為你節省的可能不止60分鍾。

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網癮的危害：

1、強烈的依戀性

網路成癮者的心理和行為為上網這一活動所支配，上網也演變為其主要的心理需要，上網時間和精力所佔比例逐漸加大，進而導致了個體生物鍾的紊亂。

當無法上網時，會體驗強烈的渴求，甚至產生煩躁和不安的情緒及相應的生理和行為反應，上網後情況好轉。上網在其生活中佔主導地位，注意和興趣單一指向網路，工作、學習動機減弱，生活質量下降。

2、情感淡漠

成癮者對網友如膠似漆，相比之下對有血肉聯系的親人則顯得更為冷漠。網路成癮者情緒低落時也不向家人和朋友表露，把情緒隱藏起來，轉而在網上傾吐和宣洩。另外網路成癮者由於家人對其上網的限制而與家人時常發生沖突。

『叄』 嚴重的網癮，該如何戒網癮呢

首先，我們先要了解網癮的危害：

上網成癮毀掉了無數個家庭的幸福和諧，吞噬了許許多多孩子的未來，牽動著家長和老師的心。

據中國互聯網路信息中心發布的數據顯示：中國人平均每天上網達3.7 個小時，連續 5 年呈增長趨勢。由於長時間注視電腦顯示屏，視網膜上的感光物質消耗過多，導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力低等。

上網在其生活中佔主導地位，注意和興趣單一指向網路，工作、學習動機減弱，生活質量下降。

玩掉孝心、玩掉親情

心理變態、靈魂扭曲、人格分裂。冷酷無情、對親人視若路人、反目成仇。

網路成癮者往往尋求較高的社會贊許性，但在現實生活中的交往卻遇到了相對較多的困難，從而產生嚴重的社交焦慮。

網路成癮者雖能意識到過度上網所帶來的危害，企圖縮短上網時間，但總以失敗告終。經過一段時間的強制戒除之後，就會變得焦躁不安，不可抑制地想上網，最後成癮行為反復發作，並且表現出更為強烈的傾向。

因為上網成癮，父母要控制零花錢，為了獲取上網的錢，往往要說謊。為了取得上網的時間，欺騙父母、老師、學校。

經常上網，導致不能按時按量就餐，造成營養不良，影響身體的正常發育。具體表現為缺鈣、雞胸、羅圈腿、駝背、手肩關節炎等。由於長時間注視電腦顯示屏，視網膜上的感光物質消耗過多，導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力低等。由於經常熬夜、睡眠不足，造成生物鍾紊亂。具體表現為：精神萎靡、昏昏欲睡；體內激素失衡、植物神經紊亂；產生焦慮、憂慮情緒，從而誘發神經官能症、心理疾病、精神疾病等。

26網癮的危害有哪些？
上網成癮：如何戒掉網癮

如何戒掉網癮：

一、

心理醫生說，引起「網癮」的原因主要有三大類。一是青少年學習壓力大，通過上網娛樂求得緊張心理的放鬆。二是青少年心靈空虛，一些學校只管學生學習，不重視充實青少年的精神生活，家長只管快速成才，學這學那，不給子女玩的時間，導致現代青少年心靈空虛。三是團體效應，當前青少年上網已成風氣，上網隨大流。

有了「網癮」如何消除呢？專家認為，治療「網癮」用心理治療的方法更有效果。治療的作用在於，解除維持和加重個體網路成癮的心理原因，會啟發自己找到導致上網成癮的心理原因，並嘗試改變它，根據每個病人不同的心理狀態，通過心理誘導或心理暗示的方法，來改變上網成癮問題。

二、

經常參加體育運動，可以從時間、空間和生理三個方面來避免青少年的網路成癮。第一，從時間上，體育運動「佔用」了學生的課余時間，也就減少了上網的時間，而且，經常參加體育運動的學生一般交際比較廣泛，參加的社會活動也較多，這樣就不容易沉迷於網路的泥潭之中。經常參加體育運動的學生比一般學生要參加更多的學校活動和社會活動，而在這些活動中，學生的個性可以得到充分的調整和發展，性格比較外向，更多的參加社會交往等活動，從而可以降低網路成癮的發生；第二，從空間上,學生在運動場上暢快的釋放自己身體和心理的能量，享受運動的快樂，宣洩不良情緒，能夠達到消除心理緊張，放鬆身心，調節心理狀態的目的，從而直接給人帶來愉快和喜悅，調控人的情緒。運動場上學生參與各種體育活動能滿足他們的心理需求,也能讓他們感受到運動場上鬥智斗勇，頑強拼搏，團結協作的樂趣。而網吧那種偏僻黑暗的室內環境以及網路的虛擬環境與學生張揚、陽光的個性是格格不入的；第三、從人體運動的生理學角度看，運動作為一種應激刺激，導致人體釋放具有免疫調節作用的內啡汰、腦啡汰和其他神經汰，進行適宜科學的體育能有效地提高人的免疫力，預防一些生理疾病和心理疾病的發生。同時人體運動的興奮性可以從大腦傳至肌肉，也可以從肌肉傳至大腦。肌肉活動積極，從肌肉到大腦傳遞的沖動就多，大腦的興奮性水平就高。情緒就會高漲。體育鍛煉之所以能有效調解人的情緒，正是這個道理。還有，國外有位精神病專家研究發現，慢跑一段時間後，人體大腦可以分泌一種心理「愉快」素——β—內啡汰，這種物質能使人體保持一種很好的心理狀態，預防和改善軀體疾病和心理疾病。由此可見體育活動對人的生理和心理都有非常重要的作用。體育活動能使學生們在活動過程中，嘗試到體育鍛煉帶來的愉快、競爭的刺激、合作的歡樂。體驗到勇敢與頑強、勝利與失敗、挫折與勇氣、拚搏與成功所帶來的興奮與快樂。
上網成癮：如何戒掉網癮

三、

青少年網癮音樂療法 與傳統的網癮治療方法(強制電擊身體神經損傷治療、團體軍事化魔鬼殘酷訓練、服用副作用精神葯物治療。)不同，美國「弗里斯」網癮音樂療法是2009年3月美國紐約大學臨床心理學專業教授、美國音樂治療師管理委員會高級認證師—安德烈■弗里斯 教授（Andrea Frisch Professor）運用其15年臨床應用心理醫學的科學診斷方法和臨床實踐經驗，精心設計的一套主要面對青少年網癮的音樂心理診斷治療方法。該方法首先讓疑似網癮青少年回答特定的問題，然後根據其診斷的網癮程度，讓網癮青少年選擇相應的「弗里斯」特製心理音樂，按照一定的方法傾聽，隨著音樂本身特定的節奏旋律，讓網癮青少年的身心得到深度放鬆，引導網癮青少年進入游離於意識和潛意識之間的狀態，進行深層次無意識的音樂心理暗示和安撫。

美國「弗里斯」網癮音樂療法是目前眾多網癮治療方法中最安全有效、最健康科學和最深層次的治療方法。它的本質作用在於解除網癮青少年心理的緊張急促，治癒被傷害的身心，達到鎮靜催眠、安撫心理、緩解緊張，消除抑鬱、振奮精神、穩定情緒等作用。從根本上改善網路成癮青少年的情緒波動和社會認知度，幫助他們走出網路成癮，恢復正常的學習生活，樹立健康良好的性格心理。

「弗里斯」網癮音樂療法自2008年3月創立以來在美國音樂治療協會和美國兒童發展中心的推廣下，已經成功的拯救治癒康復了5.32萬名不同程度網癮的青少年，約4.78萬家庭因此受益，為網路時代下的青少年心理健康成長提供了有效的保障和依據。
上網成癮：如何戒掉網癮

四、

首都師范大學心理學藺桂瑞教授認為，網癮也是心理病理行為，對網路依賴較輕者，可以採用心理行為矯正治療，即系統脫敏，系統脫敏治療是心理治療的常用手段。國外有一個電視節目《心理醫生》，節目中醫生給一位對貓有恐懼症的女士，採用心理「系統脫敏」治療：這位女士開始連「貓」字都不能說，醫生就讓她把貓稱為「J」，讓她逐漸地發「貓」字的音，然後讓她看圖片上的貓，讓她觸摸一隻可愛的玩具貓，再讓她觀察遠距離的一隻真貓，逐漸縮短與真貓的距離，最後直接讓她用手撫摸一隻真貓，在不知不覺中治好了該女士的恐貓症。對上網成癮的孩子，也可以採用這種脫敏治療方式，逐漸減少上網的次數和時間。如果孩子每天上網4個小時，家長開始採用心理脫敏治療時的第一周，讓孩子每天減少1個小時的上網時間，然後再逐漸地減少他上網的時間，最終可以達到與網路脫離的目的
上網成癮：如何戒掉網癮

一、不要漫無目的上網，要給自己設定上網時間及明確目標。 二、盡量在公共場所上網，這樣才能預防在隱秘空間上網而造成的虛擬空間中毒。 三、刪掉電腦中的網路游戲，只留下工作和學習的軟體工具。 四、要有規律運動，不要老是坐在電腦前，更不要在電腦前吃飯。 五、尋找其他讓自己感到有趣的事來做，以消除不上網帶來的空虛感。

『肆』 青少年如何戒除網癮

網路成癮是一種心理疾病常伴隨著孤獨，焦慮，抑鬱，不僅影響我們的身體健康，也會對我們的家庭和工作帶來很大的影響，所以防止網路成癮非常重要。下面介紹一些方法讓我們遠離虛擬世界回歸現實生活。

首先是心理治療

1、網癮很可能和心理因素有關，有孤獨、猶豫的人往往厭煩現實生活，而沉浸於虛擬網路，所以應對自身網路成癮的問題，最好先從自身思想做起，先著手打破思想的束縛，多交一些好朋友，多與外界接觸。

可能以上方法並不能改變你成癮的狀態，那麼我們可以對我們更狠一點，斷掉網路，告訴網路公司把自己的網路斷掉，這個方法相對狠一點，但是比較有效。

鼓勵其它活動。孩子離開了網上的活動必然要有相應的其他活動來替代。要麼是他過去喜歡的，要麼再找些新的，更有趣的活動來替代，假設參加學校的文學社、書法小組等等。總之，日常生活中快樂的事越多，孩子就越不會懷念網際網路上的嘈雜聲，也不會輕易屈服於重操舊業的慾望。

『伍』 青少年網路成癮怎麼辦

如何幫助青少年預防網癮 很多家長是等到孩子嚴重沉迷網路了，才開始著急，其實教育應該以預防為主，而不是出了問題再來補救。那針對青少年沉迷網路這一現象應該怎麼預防呢？康菲特青少年成長中心專家組老師分析，可從以下幾個方面入手：
1、建立和諧家庭關系，保持良好的家庭氛圍，讓孩子從心理上的得到安全感。
在日常生活中有太多因父母爭吵、離異而走歪路的孩子。家庭的不穩定讓心理還未成熟的他們感覺不到安全感，但他們又渴望安定，於是有的孩子將自己沉迷於網路中，有的孩子則選擇早戀，結交社會朋友等等。青春期的孩子內心需求很關鍵，和諧溫馨的家庭氛圍對孩子的心靈的健康發育至關重要。
2、建立平等、信任的家庭關系，尊重孩子，讓孩子獲得一種認同感。
有的孩子成績不理想，每次考試成績出來後回到家總是免不了一頓責罰。其實每個孩子都希望獲得認同。於是很多孩子便選擇其他方式來肯定自己，而網路游戲通過不斷晉級，升級就滿足了孩子的自我價值感，這也成了他們沉迷網路的一個重要原因。對待孩子不理想的成績，家長選擇用「鼓勵、支持、信任」的態度，會讓孩子更加認同自己，從而更加自覺的要求自己。
3、建立有效的溝通方式，及時幫助孩子解決內心的困惑。
許多父母常年在外地打工，一年中與孩子見面的次數很多都只有一兩次，「山高皇帝遠」讓孩子感受到了無拘無束，每個月按時寄回的生活費又讓他們有更多的資金來控制自己的娛樂生活。這也是造成許多孩子迷戀網路的一重要原因。
盡管常年不在一起，但要想讓孩子更健康的成長，就不能因距離而疏遠了溝通。經常電話，盡可能的和孩子多溝通多接觸，應是這些父母的必修課。此外，還可以藉助其他信息源來了解孩子的現況。譬如常常和孩子老師溝通，從老師那了解孩子的學習生活情況。
每個孩子都是一塊純凈的白紙，怎樣在這張白紙上畫出絢麗的圖畫，父母和學校的引導在其中起著不可替代的作用。作為父母，如果孩子已經出現網癮的現象，那麼要從自身開始改變，反思自己在孩子教育上存在的問題，查清自己與孩子在情感上的距離有多遠，然後適時地做出一系列調整。

『陸』 如何戒除網癮10條建議

相當一部分孩子是網路成癮者。學校其干預主要從封閉式管理、軍事化訓練、社會體驗活動、親子課堂及心理治療五個方面進行。其干預流程是：

第一，談話法，收集基本資料。採集患者的成長史、家庭環境、受教育情況等。

第二，觀察、談話、心理測評。根據患者的具體情況實施有針對性的檢查或心理測評。

第三，與患者共同商定其所能接受的治療方法。常見的方法有：

1 智能訓練法。部分嚴重網癮者，智能已退化。選擇一些勵志美文讓其大聲朗讀，以豐富孩子的情感、培養孩子的語言表達能力和思維能力。

2 尋本溯源法。通過與患者談話，我們發現很多青少年其實是「假性網癮患者」。他們並非離不開網路，而是由於現實生活無聊、缺乏目標、找不到自身價值。心理咨詢師在對患者的病因進行診斷後，根據患者的實際情況對症下「葯」。

3 興趣轉移法。尊重孩子正當的興趣，並在此基礎上進行引導和升華。期間，要讓孩子在正確的興趣上獲得成功的喜悅，避免其將目光又轉向網路。

4 活動療法。網路成癮者絕大多數時間都坐在電腦前，缺乏體育運動和戶外活動，意志薄弱。安排戶外拓展、體能集訓，克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力，培養其人際交往能力、團隊合作能力、自信心和意志力。另外，要求學員每天寫日記，進一步發現和探索自我，消化和強化治療效果。同時，安排每周給家長寫信，激發內在的情感表達，改善社會支持系統。

『柒』 網路成癮怎麼辦

幫助孩子從網路成癮中走出來。以下是1些干預的計謀。

1．表師您的關心。找1個安靜的、沒有壓力的時機和孩子交談。在開始談話前告訴孩子您愛他、並關心他，這有助於您們的談話。不要批評、指責孩子，要感情投入地傾聽孩子的回答。告訴孩子您很關心所看到的1些變化，並且具體指出那些發生的變化，如疲勞、成績下降、社交活動減少及忘記了原先的興趣愛好等。

6．需要時利用外界力量。假如您的孩子不能控制自己的上網行為，並且孩子和您之間存在著敵意，此時最好尋求外界的幫助。以向心理治療機構或學校輔導員尋求幫助。