白水網路安全宣傳周

『壹』 法律八進是什麼

「法律八進」，即「進鎮、進村、進社區、進單位、進廟會、進學校、進企業、進集會」。

近年來，在由白水縣委副書記擔任組長的依法治縣領導小組領導下，白水縣司法局積極開展普法宣傳，以2014年為例，共組織各級部門單位舉辦各類法律宣傳咨詢活動200餘次，解答咨詢5000餘人次，使全縣近30萬名普法對象受到了不同程度的法制教育。

據介紹，在做好常規性法制宣傳外，白水縣司法局積極開展「法律八進」，即「進鎮、進村、進社區、進單位、進廟會、進學校、進企業、進集會」，加強對重點普法對象的法制教育。同時，按照「誰執法誰普法」原則，組織全縣執法部門進行法制宣傳教育。

(1)白水網路安全宣傳周擴展閱讀：

開展法律八進的主要目的：

(一)通過深入開展法律進機關活動，把法制教育、法制宣傳深入到機關各股室、下屬各事業單位，擴大法制宣傳教育的覆蓋面和影響力。

進一步提高領導幹部的法治化管理水平，教育廣大幹部職工自覺學法、懂法、用法、守法；

進一步教育和引導機關廣大幹部職工依法行政，自覺履職盡責，努力維護改革發展穩定大局，為著力構建困難群體的「生活保障夢」、老年群體的「安享晚年夢」、孤殘兒童的「健康成長夢」、流浪乞討人員的「回家團圓夢」、社區居民的「和諧家園夢」營造良好的法治環境。

（二）通過開展法律進村（社區）活動，使城鄉居民的法律意識和法律素質進一步提高，依法維護自身合法權益的意識和能力不斷增強。村（社區）管理、服務的規章制度進一步健全，監督機制進一步完善，居民參與管理基層公共事務的權利得到切實尊重和保障。

在村（社區）形成良好的社會法治氛圍，實現民主選舉、民主決策、民主管理、民主監督。推動社區自治工作向縱深開展，推進村（社區）依法治理,為城鄉居民安居樂業創造良好的法治環境。

參考資料：人民網-陝西白水：開展「法律八進」 創建「一村一警」

敘永縣人民政府-敘永縣民政局推進「法律八進」工作的實施方案

『貳』 春節即將來臨燃放煙花爆竹會帶來什麼樣的危害

放煙花爆竹會產生二氧化硫、一氧化氮、二氧化氮等氣體，這些有毒有害氣體是無形的「殺手」。當硝煙彌漫時，這些氣體對我們的呼吸系統、神經系統和心血管系統有一定的損害作用，對眼睛也有刺激作用。有的則會對一些疾病的發生或發展起著推波助瀾的作用。 據阜陽市環境監測站空氣自動站監測，春節大量燃放鞭炮時，阜陽市空氣中的二氧化硫、一氧化碳濃度明顯增高，空氣中二氧化氮，二氧化硫和可吸入顆粒物都超出國家規定的標准。這些污染物的超標就意味著大氣環境受到了污染，而這些增加的污染物對身體健康也同樣存在著危害。 再說雜訊污染。除夕之夜燃放煙花爆竹產生的爆炸聲連綿不斷，如雷貫耳，吵的人年三十之夜往往難以入眠，多年來，這在我國似乎已成為慣例。據環保部門對武漢、上海、北京等10大城市春節期間的鞭炮污染情況進行監測，發現燃放鞭炮地區的雜訊高達135分貝，遠遠超過人的聽覺范圍和耐受限度。據北京市環保監測部門監測數據可知，在1994年北京市採取禁止燃放煙花爆竹措施前，除夕夜雜訊瞬時最大值可達102.5至125分貝，嚴重超過夜間45分貝的國家雜訊標准。禁放後對城近郊8個區縣除夕夜雜訊監測結果可知，雜訊污染有明顯下降。據了解，在夜間人們所能接受的噪音不得超過45分貝，也就相當於蛙鳴聲。而高強度的噪音對患有腦血管、心臟病等疾病的病人來說的危害十分嚴重。而噪音每增加一分貝，高血壓發病率相應增加。春節期間，高強度、高密度、常時間的噪音對健康的不利影響就可想而知。據報道，我國幾乎每年都有因放鞭炮，造成聽力受到嚴重損傷、爆炸性耳聾、聽覺遲鈍的事例。 燃放煙花爆竹還產生固體廢棄物污染。據向阜陽市環境衛生部門了解，春節放鞭炮後，垃圾量會成倍增加，加重了節日期間環衛工人的負擔。滿地紙屑、煙塵，嚴重影響了環境衛生。 燃放煙花爆竹還會水污染。「炮灰」垃圾要「滅火」、如果是在下雨或下雪時燃放煙花爆竹，污染物會排放到周圍水體之中，污染周圍河流。煙花炮竹給我們帶來歡樂的同時，也把大量有毒有害的物質留給了我們，它不僅存在安全隱患，同樣也存有污染隱患和健康隱患。 煙花爆竹燃燒時發生一系列的化學反應，釋放出大量的一氧化碳、二氧化硫、三氧化硫、氮氧化物和各種金屬、非金屬氧化物，並產生大量的煙塵顆粒。1990年遼寧省丹東市春節前夕煙花爆竹齊鳴，其危害相當於一起重大污染事故。據環保監測站科研人員自農歷12月29日23點40分至正月初一零時10分的監測，全市大氣總懸浮微粒平均值為3.61mg/m3，超過國家大氣環境質量二級標准2.6倍（二級標准日平均值為0.30mg/m3，任何一次為1.00mg/m3），是平時的10.3倍。二氧化硫的氮氧化物也全部超標。同時，造成的雜訊污染也相當嚴重。 空氣中二氧化硫和三氧化硫等有害物的濃度超過允許值時，會刺激呼吸道粘膜，傷害肺組織，引起或誘發支氣管炎、氣管炎、肺炎、肺氣腫等疾病，能與人體內血紅蛋白結合，造成人體缺氧，發生中毒症狀。 煙花爆竹燃燒生成的煙氣中氮氧化合物主要有一氧化二氮(N2O)、一氧化氮(NO)、二氧化氮(NO2)、三氧化二氮(N2O3)等，其中佔主要成分的是一氧化氮和二氧化氮，以NOx(氮氧化物)表示。當NOx與碳氫化物共存於空氣中時，經陽光紫外線照射，發生光化學反應，產生一種光化學煙霧，它是一種有毒性的二次污染物，它刺激人的眼、鼻粘膜，從而引起病變，還會引起頭痛。當人們長期處於氮氧化合物含量過高的環境中就可能導致死亡。因此，室內氮氧化合物的含量不得超過5 mg/m3。 NO2比NO的毒性高4倍，可引起肺損害，甚至造成肺水腫。慢性中毒可致氣管、肺病變。吸入NO，可引起變性血紅蛋白的形成並對中樞神經系統產生影響。NOx對動物的影響濃度大致為1.0 mg/m3，對患者的影響濃度大致為0.2 mg/m3。國家國家環境質量標准規定，居住區的平均濃度低於0.10毫克/立方米，年平均濃度低於0.05 mg/m3。

『叄』 農村自己創業做什麼好

1、農產品包裝經營

如今，不少農民在家中拿起手機做起了農產品買賣，而任何農產品的買賣都離不開包裝，所以包裝產品市場需求是很大的。廣西省一位果農就發現了這個商機，專門做起了水果包裝箱的生意。

微信小程序就是運營成本非常低的網路產品，簡單的小程序100-500元就可以給商戶做下來，而且它容易傳播分享，農村老百姓也都在用微信，對於商家分享優惠活動也是最為快捷的。

4、外賣送貨騎手代理

各種平台的興起給人們的生活帶來了方便，在城裡吃飯、買東西基本上能實現足不出戶，點外賣直接送到家，這也成就了外賣騎手行業的發展，但這個行業在農村做的人還很少。

村裡的鄉親不妨代理一些外賣跑腿的業務。在農村從事外賣騎手代理，剛起步可能業務量不大，適合一家人自己干，等收攬的單多了，再增加人手，相對偏遠一些的也可以組團拼單送貨，路程較遠的，一般採取設置按照距離適當收取一些辛苦費。

『肆』 去韓國旅遊有哪些注意事項

1、注意：電壓OK！插座NO！

各個國家的電壓有所不同，而韓國的電壓與中國一樣為220V，所以變壓器這樣的東西就不需要啦！不過不要竊喜太早，韓國的插頭又與中國插頭不一樣，所以插座也不一樣。若要從中國帶筆記本電腦、卷發棒等電器的話，需要使用轉換插頭。韓國部分酒店准備有轉換插頭供客人借用，也有一些酒店在客房配有可插入中國電器的插座，如有需要提前確認一下吧。實在不行，在機場、商店購買，一個大約3,500韓元左右。

2、注意：人民幣通用？換錢！假鈔？

用餐、購物時可以使用人民幣嗎？這個要因店而異。有的店鋪是收取人民幣的，但絕大多數的店鋪還是不收。所以，換錢是必須的。很多人可能都在國內換好韓幣帶過來或到了機場立馬換錢，但其實，在首爾市內換錢也是很方便的，除了銀行、酒店、百貨店可以換錢以外，在明洞、東大門、梨泰院路邊眾多的換錢所也可以放心換錢，這些換錢所都是經過認證的正規換錢所。而南大門市場那邊還有一道風景線，就是一些年邁的奶奶擺在街上的個人換錢處，這些則屬非法個人兌換，建議小心為妙。另外，韓國沒有假鈔，所以拿到一沓韓幣時，不用一張張確認真偽啦。

3、注意：最方便的交通工具——地鐵！乘坐須知

從那縱橫交錯的地鐵線路圖，就可窺見首爾地鐵的發達程度了！的確，乘坐地鐵，幾乎可以到首爾的任何一個地方。因此，最方便、最省錢的交通工具非地鐵莫屬。而乘坐地鐵時，你可能會發現有那麼幾個人們站著也不坐的空位置，為什麼呢？可以去坐么？原來這些位置是特殊的座位，是專屬老弱病殘孕人士的，一般地鐵每節車廂的兩頭就是，而且在部分車廂中間位置的兩頭，也有貼著「孕婦優先」標示的座位，很多甚至連座位都被做成了粉紅色。韓國人一般比較自覺，除非萬不得已的情況都不會坐那些位置，有時覺得空著白空著坐下後，有老人、孕婦或抱著孩子的家長上車時，人們都會趕緊讓座。如果你不知道這一情況，在車上有此類人士時還占坐了那些特殊座位的話，就太失禮了哦。遇到脾氣不好、正義凜然的大叔或大媽，甚至會責難你幾句呢。

4、注意：到處都是冰水？

中國人來韓國旅遊，經常不適應韓國到處都是冰水伺候的習慣。有人說是因為韓國人性急，有人說是因為韓國人有從小吃人參的習慣所以導致體熱，而大冬天到處也是暖烘烘的暖氣……總之，韓國人一年四季都偏愛冰水。去餐館，端上來的都是冰涼冰涼的白水或大麥茶；飲水機也大都只有冰水和熱水，而沒有常溫水的概念；去商店買水解渴，瓶裝礦泉水也基本都放在冰櫃里。如果你不適應喝冰水的習慣，一定要學會對服務員說「大得灘木兒組賽喲(請給我熱水)」，或自己帶隨行杯啦。

5、注意：沒有小費文化

乘坐計程車、酒店行李員幫忙提行李、餐館服務員熱情服務……這樣的時候，你可能猶豫著是不是該給小費呢？韓國是沒有給小費的文化的。所以你大可理直氣壯地享受優良服務，不用迫不得已地給小費。當然，如果你想對計程車師傅、行李員、服務員等等為你提供的服務或幫助由衷表示感謝，而自發性表示一下的話，給點小費也是可以的。

6、注意：請不要討價還價

在中國的小攤小店購物時，討價還價是一種樂趣，甚至大家都覺得不還價就會被宰。到了韓國，這種購物思維模式也得調整一下。韓國明碼標價的百貨店、商廈不用說，就是街邊的小店、小攤、夜市等場合，也都不吃討價還價這一套的。因此，商家們一般也不會漫天要價。不要跟在中國一樣想討價，結果鬧得雙方都不愉快。但在有些地方，比如東大門的美利來、hello apM等，用現金支付的話，店家可能會給你便宜1,000～5,000韓元的哦。

7、注意：強烈的隊列意識

韓國人的隊列意識比較強，人多時一般都自行站隊等候。在某一人氣店鋪前會排隊購買，結賬時人多的話也會自行站隊等待。乘坐地鐵、巴士時，不是蜂擁而上，而是站隊追個兒上車。在去公共衛生間時，大家不是站在各個如廁門前等候，而是從進口處就開始排隊。另外，你不難發現，在上自動扶梯時，韓國人也都排隊站在右側，這是把左側留出來供趕時間的人快速爬梯。不論什麼時候，不要著急，按先來後到的順序排隊進行吧！

8、注意：你得適應「自助」服務

韓國已經全面進入了自助時代。有時在一些餐館，遲遲沒有服務員上水，看著別人桌子上有一些小菜卻沒人給自己端來……不要納悶，留意一下店內是否掛著「SELF」的字牌。有很多餐館打水、拿小菜都設為自助式了。還有一些店，特別是快餐店、咖啡廳及美食廣場，用完餐後是要自助收拾的，拿到回收台，按種類扔掉剩下的各種垃圾，或返還到回收架上。事先了解這一點，到時不要失禮了。

9、注意：別指望出門就能找到早餐店

說到韓國人的早餐習慣，跟午餐、晚餐沒啥區別，在家裡一桌子小菜、湯和米飯。所以，在韓國基本沒有中國一排排早餐店繁盛的風景。街上偶爾也就碰上了24小時經營的店，可以去吃個早餐湯飯什麼的。如果你住的酒店不提供早餐，你可以選擇專程去高貴優雅的早餐廳來一頓大吃，也可以選擇去便利店、地鐵站附近的吐司店、紫菜包飯店什麼的來一份簡單、廉價的早餐。

10、注意：辦張T-money卡更方便

韓國是一個卡的世界，人們習慣處處刷卡。特別是來韓國旅行時，最基本的交通出行，使用最為普遍的便是T-money卡。T-money卡是首爾市民普遍使用的一種預付式交通卡。只要購買T-money卡並充值，便可輕松刷卡上車，憑此卡乘坐首爾所有的地鐵或巴士。如果沒有T-money卡，在搭乘地鐵或巴士前需要每次准備好零錢購買巴士車票或一次性地鐵交通卡，而一次性交通卡也需要在購卡時多交500韓元押金，到站後再去自動返還機上退領押金，對於時間寶貴的遊客來說十分不便。而且用T-money卡乘坐大眾交通時還會有優惠。除此以外，在很多加盟店及部分傳統市場也可以刷T-money卡買東西哦。而且近來的T-money越來越萌，花樣百變吶！

拓展資料：

大韓民國（韓語：대한민국，英語：Republic of Korea），簡稱「韓國」（South Korea）。位於東亞朝鮮半島南部，總面積約10萬平方公里（占朝鮮半島面積的45%），主體民族為朝鮮族，通用韓語，總人口約5145萬。首都為首爾。

『伍』 健康領域教案中班《飯前怎麼做》

一、指導思想、目標和基本原則1.以鄧小平理論和「三個代表」重要思想為指導，按照科學發展觀的要求，全面貫徹黨的教育方針，認真落實健康第一的指導思想，把增強學生健康素質作為學校教育的基本目標之一，促進學生健康成長。
2.健康教育是以促進健康為核心的教育。通過有計劃地開展學校健康教育，培養學生的健康意識與公共衛生意識，掌握必要的健康知識和技能，促進學生自覺地採納和保持有益於健康的行為和生活方式，減少或消除影響健康的危險因素，為一生的健康奠定堅實的基礎。
3.學校健康教育要把培養青少年的健康意識，提高學生的健康素質作為根本的出發點，注重實用性和實效性。堅持健康知識傳授與健康技能傳授並重原則；健康知識和技能傳授呈螺旋式遞進原則；健康知識傳授、健康意識與健康行為形成相統一原則；總體要求與地方實際相結合原則；健康教育理論知識和學生生活實際相結合原則。做到突出重點、循序漸進，不斷強化和促進健康知識的掌握、健康技能的提高、健康意識的形成、健康行為和生活方式的建立。 [編輯本段]二、健康教育具體目標和基本內容中小學健康教育內容包括五個領域：健康行為與生活方式、疾病預防、心理健康、生長發育與青春期保健、安全應急與避險。
根據兒童青少年生長發育的不同階段，依照小學低年級、小學中年級、小學高年級、初中年級、高中年級五級水平，把五個領域的內容合理分配到五級水平中，分別為水平一（小學1—2年級）、水平二（小學3—4年級）、水平三（小學5—6年級）、水平四（初中7—9年級）、水平五（高中10—12年級）。五個不同水平互相銜接，完成中小學校健康教育的總體目標。
（一） 水平一（小學1—2年級）
1.目標
知道個人衛生習慣對健康的影響，初步掌握正確的個人衛生知識；了解保護眼睛和牙齒的知識；知道偏食、挑食對健康的影響，養成良好的飲水、飲食習慣；了解自己的身體，學會自我保護；學會加入同伴群體的技能，能夠與人友好相處；了解道路交通和玩耍中的安全常識，掌握一些簡單的緊急求助方法；了解環境衛生對個人健康的影響，初步樹立維護環境衛生意識。
2.基本內容
（1）健康行為與生活方式：不隨地吐痰，不亂丟果皮紙屑等垃圾；咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻；勤洗澡、勤換衣、勤洗頭、勤剪指甲（包含頭虱的預防）；不共用毛巾和牙刷等洗漱用品（包含沙眼的預防）；不隨地大小便，飯前便後要洗手；正確的洗手方法；正確的身體坐、立、行姿勢，預防脊柱彎曲異常；正確的讀寫姿勢；正確做眼保健操；每天早晚刷牙，飯後漱口；正確的刷牙方法以及選擇適宜的牙刷和牙膏；預防齲齒（認識齲齒的成因、注意口腔衛生、定期檢查）；適量飲水有益健康，每日適宜飲水量，提倡喝白開水；吃好早餐，一日三餐有規律；偏食、挑食對健康的影響；經常喝牛奶、食用豆類及豆製品有益生長發育和健康；經常開窗通氣有利健康；文明如廁、自覺維護廁所衛生；知道蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。
（2）疾病預防：接種疫苗可以預防一些傳染病。
（3）心理健康：日常生活中的禮貌用語，與同學友好相處技能。
（4）生長發育與青春期保健：生命孕育、成長基本知識，知道「我從哪裡來」。
（5）安全應急與避險：常見的交通安全標志；行人應遵守的基本交通規則；乘車安全知識；不玩危險游戲，注意游戲安全；燃放鞭炮要注意安全；不玩火，使用電源要注意安全；使用文具、玩具要注意衛生安全；遠離野生動物，不與寵物打鬧；家養犬要注射疫苗；發生緊急情況，會撥打求助電話（醫療求助電話：120，火警電話：119，匪警電話：110）。
（二）水平二（小學3—4年級）
1.目標
進一步了解保護眼睛、預防近視眼知識，學會合理用眼；了解食品衛生基本知識，初步樹立食品衛生意識；了解體育鍛煉對健康的作用，初步學會合理安排課外作息時間；初步了解煙草對健康的危害；了解腸道寄生蟲病、常見呼吸道傳染病和營養不良等疾病的基本知識及預防方法；了解容易導致意外傷害的危險因素，熟悉常見的意外傷害的預防與簡單處理方法；了解日常生活中的安全常識，掌握簡單的避險與逃生技能；初步了解生命的意義和價值，樹立保護生命的意識。
2.基本內容
（1）健康行為與生活方式：讀書寫字、看電視、用電腦的衛生要求；預防近視（認識近視的成因、學會合理用眼、注意用眼衛生、定期檢查）；預防眼外傷；不吃不潔、腐敗變質、超過保質期的食品；生吃蔬菜水果要洗凈；人體所需的主要營養素；體育鍛煉有利於促進生長發育和預防疾病；睡眠衛生要求；生活垃圾應該分類放置；煙草中含有多種有害於健康的物質，避免被動吸煙。
（2）疾病預防：蛔蟲、蟯蟲等腸道寄生蟲病對健康的危害與預防；營養不良、肥胖對健康的危害與預防；認識傳染病（重點為傳播鏈）；常見呼吸道傳染病（流感、水痘、腮腺炎、麻疹、流腦等）的預防；凍瘡的預防（可根據地方實際選擇）；學生應接種的疫苗。
（3）生長發育與青春期保健：人的生命周期包括誕生、發育、成熟、衰老、死亡；初步了解兒童青少年身體主要器官的功能，學會保護自己。
（4）安全應急與避險：游泳和滑冰的安全知識；不亂服葯物，不亂用化妝品；火災發生時的逃生與求助；地震發生時的逃生與求助；動物咬傷或抓傷後應立即沖洗傷口，及時就醫，及時注射狂犬疫苗；鼻出血的簡單處理；簡便止血方法（指壓法、加壓包紮法）。
（三）水平三（小學5—6年級）
1.目標
了解健康的含義與健康的生活方式，初步形成健康意識；了解營養對促進兒童少年生長發育的意義，樹立正確的營養觀；了解食品衛生知識，養成良好的飲食衛生習慣；了解煙草對健康的危害，樹立吸煙有害健康的意識；了解毒品危害的簡單知識，遠離毒品危害；掌握常見腸道傳染病、蟲媒傳染病基本知識和預防方法，樹立衛生防病意識；了解常見地方病如碘缺乏病、血吸蟲病對健康的危害，掌握預防方法；了解青春期生理發育基本知識，初步掌握相關的衛生保健知識；了解日常生活中的安全常識，學會體育鍛煉中的自我監護，提高自我保護的能力。
2.基本內容
（1）健康行為與生活方式：健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體、心理、社會適應的完好狀態；健康的生活方式（主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡）有利於健康；膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配；日常生活飲食應適度，不暴飲暴食，不盲目節食，適當零食；購買包裝食品應注意查看生產日期、保質期、包裝有無漲包或破損，不購買無證攤販食品；容易引起食物中毒的常見食品（發芽土豆、不熟扁豆和豆漿、毒蘑菇、新鮮黃花菜、河豚魚等）；不採摘、不食用野果、野菜；體育鍛煉時自我監護的主要內容（主觀感覺和客觀檢查的指標）；發現視力異常，應到正規醫院眼科進行視力檢查、驗光，注意配戴眼鏡的衛生要求；吸煙和被動吸煙會導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病；不吸煙、不飲酒。常見毒品的名稱；毒品對個人和家庭的危害，自我保護的常識和簡單方法，能夠遠離毒品。
（2）疾病預防：貧血對健康的危害與預防；常見腸道傳染病（細菌性痢疾、傷寒與副傷寒、甲型肝炎等）的預防；瘧疾的預防；流行性出血性結膜炎（紅眼病）的預防；碘缺乏病對人體健康的危害；食用碘鹽可以預防碘缺乏病；血吸蟲病的預防（可根據地方實際選擇）。
（3）心理健康：保持自信，自己的事情自己做。
（4）生長發育與青春期保健：青春期的生長發育特點；男女少年在青春發育期的差異（男性、女性第二性徵的具體表現）；女生月經初潮及意義（月經形成以及周期計算）；男生首次遺精及意義；變聲期的保健知識；青春期的個人衛生知識。體溫、脈搏測量方法及其測量的意義。
（5）安全應急與避險：騎自行車安全常識；常見的危險標識（如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全），遠離危險物；煤氣中毒的發生原因和預防；觸電、雷擊的預防；中暑的預防和處理；輕微燙燒傷和割、刺、擦、挫傷等的自我處理；提高網路安全防範意識。
（四）水平四（初中階段）
1.目標
了解生活方式與健康的關系，建立文明、健康的生活方式；進一步了解平衡膳食、合理營養意義，養成科學、營養的飲食習慣；了解充足睡眠對兒童少年生長發育的重要意義；了解預防食物中毒的基本知識；進一步了解常見傳染病預防知識，增強衛生防病能力；了解艾滋病基本知識和預防方法，熟悉毒品預防基本知識，增強抵禦毒品和艾滋病的能力；了解青春期心理變化特點，學會保持愉快情緒和增進心理健康；進一步了解青春期發育的基本知識，掌握青春期衛生保健知識和青春期常見生理問題的預防和處理方法；了解什麼是性侵害，掌握預防方法和技能；掌握簡單的用葯安全常識；學會自救互救的基本技能，提高應對突發事件的能力；了解網路使用的利弊，合理利用網路。
2.基本內容
（1）健康行為與生活方式：不良生活方式有害健康，慢性非傳染性疾病（惡性腫瘤、冠心病、糖尿病、腦卒中）的發生與不健康的生活方式有關；膳食平衡有利於促進健康；青春期充足的營養素，保證生長發育的需要。保證充足的睡眠有利於生長發育和健康（小學生每天睡眠時間10個小時，初中生每天睡眠時間9個小時，高中生每天睡眠時間8小時）；食物中毒的常見原因（細菌性、化學性、有毒動植物等）；發現病死禽畜要報告，不吃病死禽畜肉；適宜保存食品，腐敗變質食品會引起食物中毒；拒絕吸煙、飲酒的技巧；毒品對個人、家庭和社會的危害；拒絕毒品的方法；吸毒違法，拒絕毒品。
（2）疾病預防：乙型腦炎的預防；疥瘡的預防；肺結核病的預防；肝炎的預防（包括甲型肝炎、乙（丙）型肝炎等）；不歧視乙肝病人及感染者；艾滋病的基本知識；艾滋病的危害；艾滋病的預防方法；判斷安全行為與不安全行為，拒絕不安全行為的技巧；學會如何尋求幫助的途徑和方法；與預防艾滋病相關的青春期生理和心理知識；吸毒與艾滋病；不歧視艾滋病病毒感染者與患者。
（3）心理健康：不良情緒對健康的影響；調控情緒的基本方法；建立自我認同，客觀認識和對待自己；根據自己的學習能力和狀況確定合理的學習目標；異性交往的原則。
（4）生長發育與青春期保健：熱愛生活，珍愛生命；青春期心理發育的特點和變化規律，正確對待青春期心理變化；痤瘡發生的原因、預防方法；月經期間的衛生保健常識，痛經的症狀及處理；選擇和佩戴適宜的胸罩的知識。
（5）安全應急與避險：有病應及時就醫；服葯要遵從醫囑，不亂服葯物；不擅自服用、不濫用鎮靜催眠等成癮性葯物；不擅自服用止痛葯物；保健品不能代替葯品；毒物中毒的應急處理；溺水的應急處理；骨折簡易應急處理知識（固定、搬運）；識別容易發生性侵害的危險因素，保護自己不受性侵害；預防網路成癮。
（五）水平五（高中階段）
1．目標
了解中國居民膳食指南，了解常見食物的選購知識，進一步了解預防艾滋病基本知識，正確對待艾滋病病毒感染者和患者；學會正確處理人際關系，培養有效的交流能力，掌握緩解壓力等基本的心理調適技能；進一步了解青春期保健知識，認識婚前性行為對身心健康的危害，樹立健康文明的性觀念和性道德。
2．基本內容
（1）健康行為與生活方式：食品選購基本知識；中國居民膳食指南的內容。
（2）疾病預防：艾滋病的預防知識和方法；艾滋病的流行趨勢及對社會經濟帶來的危害；hiv感染者與艾滋病病人的區別；艾滋病的窗口期和潛伏期；無償獻血知識；不歧視艾滋病病毒感染者與患者。
（3）心理健康：合理宣洩與傾訴的適宜途徑，客觀看待事物；人際交往中的原則和方法，做到主動、誠懇、公平、謙虛、寬厚地與人交往；緩解壓力的基本方法；認識競爭的積極意義；正確應對失敗和挫折；考試等特殊時期常見的心理問題與應對。
（4）生長發育與青春期保健：熱愛生活，珍愛生命；青春期常見的發育異常，發現不正常要及時就醫；婚前性行為嚴重影響青少年身心健康；避免婚前性行為。
（5）安全應急與避險：網路交友的危險性。 [編輯本段]三、實施途徑及保障機制（一）學校要通過學科教學和班會、團會、校會、升旗儀式、專題講座、牆報、板報等多種宣傳教育形式開展健康教育。學科教學每學期應安排6—7課時，主要載體課程為《體育與健康》，健康教育教學課時安排可有一定靈活性，如遇在下雨（雪）或高溫（嚴寒）等不適宜戶外體育教學的天氣時可安排健康教育課。另外，小學階段還應與《品德與生活》《品德與社會》等學科的教學內容結合，中學階段應與《生物》等學科教學有機結合。對無法在《體育與健康》等相關課程中滲透的健康教育內容，可以利用綜合實踐活動和地方課程的時間，採用多種形式，向學生傳授健康知識和技能。
（二）各地教育行政部門和學校要重視健康教育師資建設，把健康教育師資培訓列入在職教師繼續教育的培訓系列和教師校本培訓計劃，分層次開展培訓工作，不斷提高教師開展健康教育的水平。中小學健康教育師資以現有健康教育專兼職教師和體育教師為基礎。要重視健康教育教學研究工作，各級教研部門要把健康教育教學研究納入教研工作計劃，針對不同學段學生特點，開展以知識傳播與技能培養相結合的教學研究工作。
（三）各地應加強教學資源建設，積極開發健康教育的教學課件、教學圖文資料、音像製品等教學資源，增強健康教育實施效果。凡進入中小學校的自助讀本或相關教育材料必須按有關規定，經審定後方可使用；健康教育自助讀本或者相關教育材料的購買由各地根據本地實際情況採取多種方式解決，不得向學生收費增加學生負擔。大力提倡學校使用公用圖書經費統一購買，供學生循環使用。
（四）要重視對健康教育的評價和督導。各地教育行政部門和學校應將健康教育實施過程與健康教育實施效果作為評價重點。評價的重點包括學生健康意識的建立、基本知識和技能的掌握和衛生習慣、健康行為的形成，以及學校對健康教育課程（活動）的安排、必要的資源配置、實施情況以及實際效果。各地教育行政部門應將學校實施健康教育情況列入學校督導考核的重要指標之一。
（五）充分利用現有資源。健康是一個廣泛的概念，涉及到生活的方方面面，學校健康教育體現在教育過程的各個環節，各地在組織實施過程中，要注意健康教育與其他相關教育，如安全教育、心理健康教育有機結合，把課堂內教學與課堂外教學活動結合起來，發揮整體教育效應。
（六）學校健康教育是學校教育的一部分，學校管理者應以大健康觀為指導，全面、統籌思考學校的健康教育工作，應將健康教育教學、健康環境創設、健康服務提供有機結合，為學生踐行健康行為提供支持，以實現促進學生健康發展的目標。

『陸』 湖北省黃岡市團風縣黃湖新村有釣魚的地方嗎

遼寧省（206 V-遼寧省，遼寧省，省級機關）
陽市蘇家屯區，沉陽市一個
皇姑區的遼寧省，天津市和平區，沉河區，大東區，沉陽市鐵西區東方山，遼寧省新民市渾南新區，於洪區（縣級市），縣（遼寧省鎮）康平縣衛生法庫縣法庫，沉北新區（新城子區），鎮平鎮
遼寧省鞍山（？）立法山千山沉陽市鐵西區，鐵東區海城市（海城經濟開發區）站岫岩滿族自治縣岫岩鎮（台灣安鎮）
撫順市（廖洞）
順城區通州區李石新望花清原滿族自治縣，新賓滿族自治縣新賓鎮，清原鎮縣（）
山坪山新區（街道），西湖區，新撫區南芬本溪滿族自治縣奐人（小城鎮）滿族自治縣桓仁鎮
丹東市（遼F）
振興區元寶振安區東港市（大東街道）鳳城市，寬甸滿族自治縣鎮
>
太和區，錦州（遼寧），松山新區，北方的城市，凌海市大凌河街凌河區，古塔區，黑山（黑鎮）黟縣，鎮（意為州鎮）
營口市廖紅
前西市區鮁魚圈老邊區，大石橋市（青花街道）蓋州市
面積？ （阜新市，遼寧省）
海州區太平區清河門區，彰武縣（細河區彰武鎮）阜新蒙古族自治縣阜新市（鎮）
遼陽市（遼寧表K ）
白塔區，文聖區，大太子河區，燈塔遼陽市弓長嶺縣（市）

興隆台區雙檯子區盤山，大窪縣大窪鎮（太平鎮政府路） BR />鐵嶺，盤錦市，遼寧省（遼寧號）
開元城（??新城街），鐵嶺市清河區調兵山市調兵山街（區，鐵嶺市）城區（昌圖鎮），縣昌圖， ，西峰（西豐鎮）
朝陽市（遼寧）
雙塔區龍市凌源市北票市朝陽縣（劉朝陽縣城鎮）建平縣喀喇沁左蒙古族自治縣縣（市，鎮）
遼寧省葫蘆島市，遼寧省（遼P）
南票龍崗區葫蘆島市連山區興城市，綏中大連（遼寧乙207），縣（市），（縣，市）建昌縣（鎮） / a>

>
大連市沙河口自由貿易區在山區，大連市西崗區大連市甘井子區，金州區，旅順口區普蘭店市庄河市（城關街道）瓦房店市經濟技術開發區，長興島臨港工業區花園口經濟區

在
吉林省（吉林208）
長春市（吉爾吉斯斯坦）
綠園區雙陽區，朝陽區寬城區經濟開發區，南大門高新區汽車城凈月九台市，德惠市，榆樹市，農安縣
吉林（吉他）
船營區昌邑區龍潭區豐滿高新區，蛟河，樺甸市，舒蘭市磐石市永吉縣
四平市（吉他手）
伊拉克梨樹縣，公主嶺市雙遼市通過滿族自治縣縣，鐵東區，鐵西區
吉林省遼源市（吉爾吉斯斯坦E??？？）
吉安市，通化市龍山區（吉他手）在西安東豐縣東遼縣

費爾蒙區二道江區梅河口市，柳河縣，通化縣，輝南縣

蔣迂安區，白山市（吉他F）市撫松縣靖宇，臨江，八道江區縣長白朝鮮族自治縣縣
白城市（吉他手）

洮北區洮南市大安市鎮賚縣，通榆縣（吉他手）
寧江區長嶺縣，干安縣，松原市，扶余縣縣郭爾羅斯蒙古族自治縣
延邊朝鮮族自治州（吉他手）</延吉，圖們，琿春，的龍井茶和龍市，敦化市，安圖縣汪清縣

湖北省（ 209）
武漢（湖北）/>武漢市江漢區，硚口區武漢市武昌區，武漢市，漢陽區，武漢市，青山區，洪山區，東與東和東西湖區漢南區蔡甸陽新縣區江夏武漢市黃陂區，新洲區
黃石市（EB）
腳山，大冶市，鐵山Huangshigang，西塞

（湖北）十堰市茅箭區灣節章江口的運縣鄖西縣，竹山縣竹溪縣房縣白浪經濟開發區
（湖北E）
松滋市沙市區，荊州區石首市洪湖市，公安縣監利縣江陵縣荊州市 BR />西泠區伍家崗點軍區小婷區夷陵區，宜昌（湖北）
宜都市當陽市枝江市遠安縣興山縣秭歸縣長陽五峰自治縣，土家族自治縣襄樊市（湖北F）
BR />襄城區，樊城區襄陽老河口棗陽市
市南漳，保康縣，谷城縣，荊門（湖北）鄂州市（EG）</湖北市梁子湖華容區
BR />
鍾祥市，東寶，掇刀，京山縣沙洋縣
（黃岡市）
黃州區麻城市武穴市團風縣紅安縣浠水縣蘄春英山，羅田縣黃梅縣龍感湖管理區。
（EK）
，孝感市孝南區，市，漢川市，孝昌縣，大悟縣雲夢縣，安陸市
咸寧（湖北）
咸安區赤壁家峪，重陽桐城縣，銅山縣，縣
仙桃市
（湖北），湖北潛江市（？）
神農架林區（EP）
恩施自治州（EQ）BR />恩施市，利川市，建始縣，巴東縣宣恩縣咸豐縣來鳳縣鶴峰
天門（湖北）
隨州（湖北小號青秀區興）
區，廣水市市和縣

廣西（桂214）
南寧（廣西）
江南區，寧西鎮塘良慶良慶武明縣永寧，蒲廟鎮，鎮隆安縣（城廂鎮）馬山縣（白鎮）LINBIN縣縣（大豐）（蘆圩鎮）橫縣（城廂鎮）（跨州鎮）
，柳州市魚峰區（桂B） />區域？城市柳北區，柳南區柳城柳江縣拉進步（大埔鎮）融水苗族自治縣（融水鎮）（鎮）鹿寨縣鹿寨，三江侗族自治縣，融安縣長安鎮
桂林（桂林）
如山秀峰區，七星區，疊彩區雁山區小鎮陽朔，陽朔縣（臨桂縣，靈川縣靈川鎮）全州縣自治縣平樂古鎮，古驛鎮，興「資源縣平樂縣，（全州鎮），（臨桂鎮）（資源鎮），縣（興安鎮）灌陽縣荔浦縣，（灌陽鎮），恭城，永福縣永福鎮龍勝龍勝鎮縣荔城鎮瑤族自治縣恭城鎮，
梧州（廣西E）
蝶山長洲區，萬秀區，岑溪市岑城鎮蒼梧藤縣藤的曲折和曲折啊（L徐震）孟山都（蒙古鎮）
北海市（GUI）
銀海區鐵山港崇左市，海城區（南康鎮）合浦縣（廉州鎮）
（桂F）
江州（太平鎮）憑祥市，寧明，憑祥鎮（龍州縣城關鎮）扶綏縣新寧鎮，大新縣（（龍州鎮），桃花鎮）
防城港市天等縣（數天，其他鎮）（桂P）
港口區（漁洲坪街），城市防反城市東興市，東興鎮新思路縣思陽鎮的
欽州市（GUI）
欽南秦傷心治癒山（精神，貴港市，鎮），浦北縣（市）
（GUI）
港北（城市街道），香港（郯城） ，南區橋圩鎮覃塘桂平，平南（水平南鎮）
榆林市（桂表K）
禹州市（玉城街道）北流市容縣（容量州鎮），（溫泉鎮）陸川縣，博白縣（廣西博白鎮）興業縣石南鎮BR />（泗鎮）田林縣，百色市（GUI）
凌雲，百色市平果縣的（馬斯特里傷害）右江區，西林八達通鎮（同樂鎮），樂業，德保縣（城關鎮）音樂（場鎮田洋州鎮）靖西縣（新涇鎮）田東縣那坡縣（（水平馬鎮），
八步區城廂鎮）隆林各族自治縣（新州鎮）
賀州（GUI）（八步街）中山縣（鎮）昭平縣昭平鎮富川瑤族自治縣富陽鎮
河池市（桂介質） />金城江區（金城江街），電子六行的縣（鎮），益州（清遠鎮）田鳳山縣（鳳凰城）南丹縣（城關鎮）（東蘭縣東蘭鎮），段落的縣（安陽鎮）羅城仫佬族自治縣東門鎮環江毛南族自治縣巴馬瑤族自治縣，（阿拉巴馬州州鎮），：堯來斌（GUI），自治縣思恩鎮（大化鎮）

武宣縣（區，鶴山市市濱興（象州鎮），（嶺南鎮）武宣鎮），珠海市香洲區

忻城縣<BR（城關鎮??）金秀瑤族自治縣（廣西金秀鎮） />雲南（雲216）
盤元朗區寧津縣寧津縣，東川區，五華區，官渡區，西山區，呈貢縣，富民縣宜良縣嵩明縣尋甸回族彝族自治縣縣<BR /昭通市彝族苗族自治縣的石林縣祿勸（C）
跡象，昭陽區魯甸縣鹽津縣，彝良，巧家縣永善縣綏江縣鎮雄縣，威信縣水富縣雲集團
（雲曲靖市宣威市）
麒麟區，富源縣羅平縣，馬龍縣沾益師宗縣，陸良縣會澤縣
楚雄（雲）
大姚縣永仁縣元謀縣武定縣南華縣，姚安縣，祿豐縣，雙柏縣牟定縣，楚雄市
（雲F）
玉溪市紅塔區，澄江縣，江川縣通海縣華寧縣，易門縣峨山彝族自治縣新的純貸款自治縣沅江紅河哈尼族彝族自治縣
/>個舊市開元綠春縣建水縣石屏縣彌勒縣瀘西縣，紅河（雲G）的<BR元陽縣，紅河縣金平苗族瑤族傣族自治縣河口縣，屏邊苗族自治縣
文山，蒙自縣（雲）
馬關，麻栗坡縣，文山縣，硯山縣西疇縣丘北普洱市，縣廣場縣阜寧縣
（雲） />寧洱哈尼族彝族自治縣，思茅區，墨江自治縣景谷傣族彝族自治縣，鎮沅縣易，哈尼族，拉祜族自治縣江城哈尼族彝族彝族自治縣縣孟連自治縣拉祜族自治縣，西盟佤族自治縣，版納（雲-K）
景洪市，西雙版納州勐海縣猛
大理（雲）
劍川縣鶴慶縣彝族自治縣漾濞縣彌渡縣賓川縣，雲，永平縣，大理市雲龍龍陵長寧縣洱源縣南澗縣巍山彝族回族自治縣
保山市（雲）
施甸縣騰沖縣，隆陽區

潞西市，德宏州瑞麗市迎江縣縣，隴川，梁河縣，州（雲）
，麗江城（雲P）
華坪縣，永勝縣玉龍納西族自治縣寧蒗彝族自治縣老城區
怒江（雲-Q）
綠色的水，蘭坪白族普米族自治縣福貢貢山獨龍族怒族自治縣

維西傈僳族自治縣香格里拉縣，德欽縣
臨滄迪慶（雲）（雲小號）
臨湘市，鳳慶縣雲縣永德滄源佤族自治縣，區，鎮康耿馬縣布朗族和傣族，拉祜族和佤族自治縣雙江

陝西省，陝西省和陝西U（217-省直機關）

新城區碑林區蓮湖未央灞橋區西安（陝西），雁塔區，閻良區，臨潼區
寶雞市衛長安區，藍田縣周至縣戶
縣高陵縣銅川市，陝西的B
，王毅銀泰宜君縣，耀州
寶雞（陝西）海濱嗎？金，台區陳倉區鳳翔，岐山縣扶風縣，眉縣隴縣千陽麟游縣奉賢縣太白
咸陽市（陝E）
三原縣，涇陽縣干縣禮泉縣永壽縣彬縣長武縣旬邑縣武術縣，淳化縣，濰城區，興平，咸陽市，秦都
陝西省，渭南市，（？）
澄城縣，蒲城縣，大荔縣，臨渭區，韓城市華任市滑縣潼關縣合陽縣白水縣富平縣/漢中（陝西F.）
韓台南，成縣固縣洋縣西鄉縣勉縣寧強縣略陽縣鎮巴縣留壩縣佛坪縣，
（陝西安康市）和
旬陽漢濱區漢陰縣石泉縣，寧陝縣，紫陽縣嵐皋縣平利縣鎮坪縣白鶴

商州區洛南縣丹鳳縣，商洛市商南三洋縣鎮縣，（陝西）柞水縣
嚴「的城市（陝西）
寶塔擴展吳起縣甘泉伊川縣，縣富縣洛川縣黃龍，黃陵縣，志丹縣，安塞縣，縣，延川縣，子長縣/>榆林（陝西K表）
榆陽區神木縣縣委，縣政府谷縣，清澗縣，靖邊縣定邊縣綏德縣，米脂縣佳縣吳堡縣，衡山縣子洲縣
楊凌區楊凌國家農業高新技術高新技術產業示範區。

重慶市渝的中央區，北碚區，重慶市，沙坪壩區，大渡口區，江北區，南岸區萬盛區雙橋區，重慶（重慶218），巴南區，重慶市，重慶北
黔江區江津市
重慶市九龍坡區楊家坪謝家灣石坪石橋鋪渝州路大橋黃桷坪中梁山街道
鵬鎮路，九龍華岩鎮白市驛鎮，市，包含了一個粗略的鎮谷鎮巴福鎮錦豐鎮，石板
重慶
禮物鄉鐵鋒鄉黃柏鄉，九池鄉銅罐驛鎮，重慶市萬州區溪口鄉，普通的鄉鎮市長郭村鎮燕山坪鄉梨鄉大埔鄉茨竹鄉的土地不斷土家族鄉
讓我們渡鎮沙鎮鎮高峰期武陵鎮天城鎮，小鎮周圍的坎寧鎮，李長河，大熊的家鄉每周鎮分水鎮小周鎮高粱鎮，孫家鎮後鎮，鎮鎮長比大理石嶺鎮新田鎮粘土市長灘鎮白羊鎮走馬鎮。PETN鎮馬渚鎮太龍鎮羅田鎮新鎮
街道：高筍塘太白牌樓雙河口龍周家壩沙河鍾鼓樓百安壩五橋陳家壩
涪陵區
北龍大橋白濤街道：所有NAP仁崇義荔枝江東江李
陀鎮，森林沱江鎮百勝鎮簡鎮，公義和干石鎮新鎮美妙的鎮，馬武振清羊鎮龍潭鎮
羅雲鄉，木鎮鎮樂祥順鄉福鄉武陵山

鳳城街道辦事處，重慶市長壽區江南鎮晏家街道辦事處，重慶，渡鎮鄰鎮，長壽鎮，聚集在鎮雙龍鎮，大朗鎮，海棠鎮，雲台鎮，石堰鎮，葛蘭鎮，新市鎮，渡舟鎮8個鎮，合川區洪湖鎮，鎮萬鑫

南文津街，羊城的街頭合作釣魚城街道
威客鎮，雲門鎮錢塘沙魚鎮，官渡鎮河龍，小城鎮，肖震，石塊，3廟鎮，古樓鎮，二郎鎮，龍鳳鎮燕窩鎮，太和鎮，鎮隆興鎮，銅城鎮，鎮的鎮鹽草街鎮綿陽鎮，鳳凰鎮，獅灘鎮，清平鎮土場鎮香龍榛雙槐三匯鎮城鎮
重慶市永川區，重慶，重慶
勝利街，南大街，街，中山路街道
食物，青峰鎮，長安鎮臨江吉安鎮，五蘇，雙竹鎮真songgaizhen，鎮金龍仙龍鎮包縫城市，鎮，三教雙石鎮紅爐甄用榮鎮，板橋鎮鎮朱護理
南川區
東城街道鎮城鎮路的南城街道，西城街道
南屏鎮神佟振明玉鎮，大觀鎮，興隆鎮，白沙鎮，石牆鎮，金山鎮，頭渡鎮鎮水口鎮鎮太平場鎮三泉
木酷鄉石蓮鄉湖李香凝土鄉，河圖鄉，橋鄉鐵村德隆鄉，清源鄉，干豐鄉，泉鄉，魚，騎龍鄉農村基層民主鄉，中國古關系項的丹鳳眼冷水鎮福壽村石

黑龍江省（黑219）
哈爾濱市（黑色黑L-松花江）
不變以外的地區？南崗區香坊寬松的呼蘭北平房區，A市尚志五常市，依蘭縣，方正縣賓縣巴彥花木蘭通河延壽
齊齊哈爾市（黑B）
訥河市龍砂，建華區鐵鋒區富拉爾基區昂昂溪碾子山克山克東甘南富裕縣依安縣拜泉縣龍江，泰來縣梅里斯達斡爾族
牡丹江市（黑C）
愛民區東安，西安，陽明區綏芬河市海內襯「東寧縣縣林口穆棱市（黑D）

佳木斯市前進區東風大慶市（黑色-E）
薩爾圖區，紅崗區龍鳳區同江市郊區，富錦樺南縣樺川縣湯原縣，撫遠縣，佳木斯市，朝陽區
讓胡路區，大同肇源縣的區趙州林甸縣杜爾伯特蒙古族自治縣
宜春市（黑色F）
宜春區南岔友好西林區，新青區，五營區金山屯，美溪，翠巒區烏馬河湯旺河黛陵區紅星烏伊嶺
雞西市（黑G）
馬山梨，恆山區，雞冠區，城子河交區虎林市密山市冀東
鶴崗市（黑色H）
慶山朝陽區工人和農民興安區，南山區，東山區蘿北縣補貼
雙鴨山市（黑色J ）
寶山區尖山嶺東，四方台集賢友誼縣寶清饒河
七台河市（黑K）
桃山新興區茄子河區勃利
綏化市（黑色的M）
海倫，望奎，慶安縣清港，蘭溪市，黑河市，北林區安達市肇東市明水綏棱縣
（黑色N）
遜克，嫩江縣太陽北吳「的五大連池愛輝區
大興安嶺地區（黑色P）塔河縣漠河縣加格達奇，松嶺區，呼瑪縣林戲劇中

鐵力市，嘉蔭縣為主
BR />
湖南省（戈登·220）長沙（憲哥）
嶽麓區，芙蓉區，天心區，開福區，雨花區，瀏陽市市長沙縣，望城縣，寧鄉縣。
株洲市（香港區）
天元區，荷塘，蘆淞區，石峰區，醴陵市，株洲縣，炎陵縣，茶陵縣，攸縣
（戈登）。湘潭市
岳塘區雨湖區，湘潭縣，湘鄉市，韶山市。
衡陽（湖南）
雁峰，珠暉區，石鼓蒸湘區南嶽區常寧市，衡陽縣，耒陽市衡山縣，衡東縣，祁東縣衡南縣。
邵陽市的（項目E）
雙清區，大祥區，北塔區，武岡市，邵東縣，洞口縣，新邵縣，綏寧縣，新寧縣，邵陽縣回龍縣步苗族自治縣縣。
岳陽市（湖南）
岳陽樓區，君山區，雲溪，臨湘市汨羅市，岳陽縣，湘陰縣，平江縣，華容縣 />（湖南張家界）
永定，武陵源區，慈利縣桑植縣。
（湖南）益陽市赫山區
資陽區，沅江市，桃江縣安化縣。
（？戈登？）常德市：
鼎城武陵，津市市，澧縣，臨澧縣，桃源縣，漢壽縣，安鄉縣，石門縣。

樓婁底市（湘K表）的A字形區，冷水江市，漣源市，新化縣，雙峰縣。
郴州市（湖南）
北湖區，蘇仙區汝城縣宜章縣安仁佳和縣臨武縣桂東縣，資興市，永興縣，桂陽縣。
湖南永州（湖南），
零陵區，冷水灘祁陽縣，藍山縣，寧遠縣新田縣，東安縣，江永縣，江華瑤族自治縣縣雙牌縣。

鶴城區洪江市，會同縣沅陵縣辰溪縣漵浦縣新晃侗族自治縣，芷江侗族自治縣通道侗族自治縣靖州苗族侗族自治縣，懷化市麻陽苗族自治縣（啊）。
>
湘西土家族苗族自治州（湘ü）永順縣，龍山縣，古丈縣，吉首市，鳳凰縣，瀘溪縣，保靖，花垣縣。

貴州
貴陽
（一）雲岩區南明區小河區金陽新區花溪區，白雲區，烏當區修文縣息烽縣開陽縣清鎮市

六盤水市，省（221） （二）
中山市六枝特區，盤縣水城地形

遵義市（C）
匯川鑫寶遵義市區遵義市紅花崗區赤水市仁懷市鳳崗縣桐梓縣，遵義縣，習水縣路，余慶縣湄潭縣綏陽真仡佬族苗族自治縣縣江口縣石阡縣/思南縣，德江縣銅仁市萬山特區沿梧桐土家族縣和苗族自治縣，務川仡佬族苗族自治縣縣委

他的同事們（D）<寬松的桃子和苗族自治縣玉屏侗族自治縣

黔西南（E）
興義市晴隆縣貞豐縣，普安，安龍縣，望謨縣

亨利縣興仁畢節地區（F）
昂貴的大方縣，黔西縣，金沙縣，畢節市納雍縣組織一個完整的貴州省赫章縣威寧縣，
>
安順市（？）
西秀區平壩縣，普定縣關嶺布依族苗族自治縣，鎮寧布依族苗族自治縣縣紫雲苗圃潺潺自治縣

黔東南（H）凱里市縣麻江縣黃平縣，台江縣，劍河縣三穗榕江縣錦屏縣，天柱縣，贛縣鎮遠縣岑鞏縣丹寨縣

>黔南（J）
甕安縣，都勻市，福泉市，貴定縣縣長惠水，荔波縣平塘縣順縣獨山縣，羅甸縣龍水族自治縣江西省（江西222）的
>

南昌東湖區（江西）
西湖區，青雲譜，灣巷區，青山西湖區，南昌縣，新建縣，進賢縣，安義縣。 BR />贛州（KAM）
黃金地帶，贛縣，章貢區，龍南縣，定南縣崇義縣，安遠縣，信豐縣大余縣上猶縣全南縣興國縣寧都縣於都縣hichang尋烏縣，石城縣瑞金市，南港

（江西）宜春市袁州區，奉新縣，高縣，宜豐縣，銅鼓縣萬載縣豐城市，樟樹市，高安市，靖安縣，
姬「城市（贛州E，）
舟曲，綠區，吉安縣，新干縣，永豐縣，峽江縣吉水縣，泰和縣，遂川縣萬安灣一年一度的縣，安福縣，永新縣，井岡山市
的（江西上饒市）
信州區，上饒縣，廣豐縣，玉山縣，婺源縣，鄱陽縣，余干縣，弋陽縣，橫峰縣鉛山縣，德興市
福州城（甘F）
神經網路在東鄉縣金溪縣資溪縣南城，南豐縣，黎川縣廣昌縣崇仁縣樂安，宜黃縣。
九江（江西）
旬陽，廬山區，九江縣，武寧縣，修水縣永修縣，德安縣，星子縣，都昌縣，湖口縣，彭澤縣，瑞士昌共青城開放開發區，廬山風景名勝區的管理。
景德鎮（江西） />昌江區，珠山區，樂平市，浮梁縣。
萍鄉（江西）
湘東，安源區，上栗縣，蘆溪縣，蓮花縣。
新余市（贛州K表）：
睡去，分宜縣。

個月，湖區（甘L）鷹潭市，貴溪市，余江縣

新疆（新223）
烏魯木齊（A）烏魯木齊市水磨溝區沙巴克區
烏魯木齊縣，米東區，昌吉（B）
石河子（C）
新城街道，陽光明媚的街道，紅山街，街，街道，東城街道？路，北溫泉，石河子鄉
博爾塔拉蒙古自治州（E）
博樂精河縣溫泉縣阿拉山口口岸
>克拉瑪依（J）
克拉瑪依區獨山子區Baijiantanqu的烏爾禾區
街道，古城吐魯番（新K）
道路，街道高昌
七泉大河沿鎮 BR />亞爾鄉艾丁湖鄉葡萄鄉切，卡勒鎮堡鄉三堡鄉勝金鄉
哈密（L）
東江街道西河街道雙井子鄉，西尼烏拉地鐵站，新的城市街道李園街道油
2鎮雅滿蘇鎮街道七角井鎮星星峽鎮，
秦城鄉哈薩克族鄉，??，湘濤宮鄉大泉灣城市和鄉村花園鄉的潭鄉，南堡鄉德國，單克哈薩克族鄉西山鄉白石郊區劉溝入口
巴音郭楞蒙古自治州（M）
庫爾勒的
且末輪台縣，尉犁縣，若羌縣和靜天？縣和焉耆回族自治縣博湖縣
，阿克蘇（N）
街道的街道虹橋街地鐵站欄桿街道英巴扎南大街

羽衣甘藍，高級城市阿依達庫勒鎮干在他的村莊的崇拜，甚??至到鄉鎮吐格曼鄉庫木巴希鄉托普盧克Tuoka
克孜勒蘇柯爾克孜自治州（P）
（Q）
喀什市，疏附縣，疏勒縣，英吉沙縣，喀什市岳普湖縣嘉實德國漢莎航空公司車縣澤普縣，麥蓋提縣葉城縣，塔什庫爾干塔吉克自治縣，巴楚縣。
世界反興奮劑機構（R）
小巴格，巴格古河道吐鄉，鄉伊利在他的村莊
鎮沙拉鄉玉龍喀什的LA Sikui鎮<BR /「Gulebage的古運河巴格街道，吉亞鄉，街道江巴格伊犁州街道Nuerbage街
阿克的校驗管理區，工業園區
伊犁哈薩克自治州（F）

伊拉克前寧
喀麥隆，伊犁河布依族街碼頭街，在街上買好評鈦解放街巴格街道Qiongkuleke街道阿蘭木巴格街道街道
巴彥岱鎮<BR /首爾，韓斌，鄉鎮塔什庫勒克鄉，在同一時間，英國，哈爾墩鄉廣場尼牙孜的穆巴拉克鄉柯般顆在鄉潘津鄉達達木圖鄉
奎屯市（D）
烏魯木齊路東
街道的街道上北京路，烏魯木齊路，西大街站街統一街開干均勻鄉鎮
伊寧縣SIBO縣霍城縣宮逗留縣新源縣，昭蘇縣的土耳其人縣梅尼爾克拉克縣

塔城市
安靜的街道，杜別克街新城街道
塔城地區（G）兩名工人在鎮

『柒』 請老師們幫我看這個減肥計劃行不行`

首先不推薦任何的產品，也不會告訴你一步就實現的方法（對於減肥我只能告訴你慢慢來，跟著塞外灰狼一起祈禱減肥成功吧）

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以下文章為我自己的經驗和網路收集的精華知識！

（運動是必須的，這里把運動的方法和方式詳細的告訴你，一定要堅持哦）
運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的「支出」，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。
要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂肪庫中脂肪的「燃燒」，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以刺激脂肪的消耗，通過神經、體液的調節促進脂肪代謝。運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發生率。運動有助於改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力。運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利於「燃燒」多餘的脂肪。
運動為什麼能減肥，主要是通過兩個方面來實現的：
一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。
二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。
運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：
1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。
2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。
3.准備充分。每次鍛煉前應該做一些准備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鍾不超過150次為宜，老年人以每分鍾不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉酸痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。
5.練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。
6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛煉，家長應該督促，並以身作則，身體力行。
14、要牢記20分鍾法則：你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯,對它，你不可「狼吞虎咽」。
15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。
18、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥「效果」，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。
21、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
22、對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理准備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。
23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
24、不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。
25、不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。
運動對減重相當重要，而且對我們身體還有很多好處，根據相當多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發生，同時運動能讓我們心肺功能增加，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，精神科醫師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂鬱症的發生。
雖然運動有這幺多好處，但最常被質疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果不好，劉燦宏解釋，有部份的人做某些運動會促進食慾，例如游泳及打球，可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多，此外，沒有持之以恆，或是沒有達到該有的運動量，最重要的是，做錯了運動。
運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。
運動並不限定在健身房或運動場，其實在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機，在公園則建議快走，運動時熟記「333原則」，即每周運動三次，每次三十分鍾，心跳達到一百三十下，如此減重效果，應該不亞於上健身房。
但是第一級以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合並高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓及關節炎等慢性病，如果沒有經過醫師詳細檢查及運動測試就開始運動，有時會發生意外，國內外都有案例傳出，因此建議BMI≥30以上，平常有缺乏運動的人，要開始運動前，最好到醫院接受評估及運動測試，才能選擇最安全又有效的減肥運動方式。
有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
薛家燕早前聽做醫生的姐夫規勸，叫子女多跳繩，現在她家中的「肥仔」已經成功減了五磅。問薛家燕有否獎勵兒子？她謂，兒子現在每減一磅便會獎勵一百元，但兒子若肥了一磅便要反給她二百元。不過，薛家燕希望兒子不要拿她的獎金去買東西吃。
陳奕迅看到幾百位小朋友一齊跳繩的情景，很有感觸，因他小時候也經常跳繩。他謂，自從加入娛樂圈後，覺得自己的健康差了很多，皮膚不好，雙眼又無神。問他現在有沒有跳繩？他謂，早前較喜歡水上活動，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一個人玩又不開心。所以，他覺得跳繩是一個不錯的活動。他又謂，以前有相士指他的心臟不太好，但他看過醫生，醫生又說沒有問題。但無論如何，他覺得應該注意健康。
錢嘉樂昨日在嘉年華現場，很受小朋友歡迎。嘉樂坦言有飄飄然的感覺。問他有否叫女友李珊珊跳繩減肥？他笑言，女友已經瘦了很多，十分靚女。
減肥運動一般分為以下三類：
⑴力量性運動：這類運動一般適於年齡較輕，身體強健，無心腦血管疾病，肺、肝、腎功能正常的肥胖者。運動內容包括仰卧位的腹肌運動，如仰卧起坐，雙側直腿上抬運動等，鍛煉目的主要為減少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌運動，如雙側直腿後上抬運動等，鍛煉目的為減少腰背部和臀部脂肪；啞鈴操，鍛煉目的為減少胸部和肩部脂肪。
⑵耐力性運動：包括快走、慢跑、騎車、游泳等。體力較差或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者一般僅適於採用一般速度的步行，並在鍛煉過程中，隨時注意身體狀況，量力而行。
⑶廣播操、保健操或球類運動：可鍛煉全身肌肉，老少皆宜。球類運動結合了耐力、速度和力量運動的特點，鍛煉價值較大。常見的項目有足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、保齡球、踢毽子等。其中足球和籃球運動量較大，年事已高者最好不要參與時間較長、對抗性較強的足球或籃球比賽。
對於許多人來說，運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。下面介紹的幾種運動是相當好操作的，而且它的過程相當有趣且效果不同尋常。

爬行
人自從直立行走以來，脊椎就擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環節；爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走
常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和鬆弛，改善腰部血液循環，瘦腰減脂；同時還能鍛煉後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協調性。

赤腳走
赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你按摩腳心，要知道腳底被稱為人體的第二心臟，經常刺激腳底，可使腳部循環暢通，使身體更加苗條健康。

倒立
長時間的站立易引發內臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病症，而倒立可以達到預防和緩解的作用，另外它還能改變身體緊張疲乏狀態，促進荷爾蒙分泌，使你煥發青春，更加美麗。
雨中行
下雨能產生大量的負氧離子、空氣維生素。雨中行走能讓你心曠神怡，有助於調節神經、消除郁悶。
跳繩,是「極便宜」的減肥法。
跳繩時你仍可看電視，聽音樂、聊天，有些人喜歡買健身器材，可是卻苦無地方收藏又攜帶不便，旅行或是外出時，運動計劃常會停止。跳繩卻無此困擾，無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。
而最讓減肥族高興的是。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鍾大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鍾。
由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
如果你是一個家庭婦女，那麼以下的家務活動減肥法一定會對你有所幫助：
1．為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰卧床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鍾，重要10次。
2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鍾，然後放鬆，再重復，每次只練一條腿。
3．在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4．當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
5．利用烹任或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶台90厘米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重復做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鍾。
6．在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你「長到」能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉「因肥胖而愧疚」的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理「急救法」。
自古以來人們就認為飯後散步是一種好的習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯後45分鍾左右，以每小時4．8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。他們還發現，如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鍾，那麼，減肥的效果會更明顯。他們還提醒人們注意：難消化的食物只應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯後體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利於減肥。
傳統的觀點認為，餐後運動可以減肥，事實上收效甚微。負責這項研究的日本京都大學醫學專家津田謹輔認為，在生理情況下，餐後血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達到減肥的目的。相反，人體在飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進一步研究還證實：小運動量的鍛煉，最能高效率地減少體內脂肪。隨著運動量增加，體內糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。所以，堅持飯前小運動量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車、登樓等，並且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。
有助於燃燒脂肪的呼吸方法
這項體操的重點在於配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。每日只需在睡覺前花10分鍾進行。

腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌
1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地吸氣。
2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力於腳尖，並朝外伸展開。吐完氣後稍微休息，再重復同樣的動作，左右各做3次。

燃燒腹部脂肪
1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。
2、保持「1」的姿勢，慢慢將上半身往後倒（若往後倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。
3、當上半身平貼於地板時，這套動作才算完成。

鍛煉背肌，調整腹肌的平衡
1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直並交握於身後，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。
3、吸氣，並且全身放鬆。

上述3步驟，反復做5次。

緊縮腰部肌肉
1、仰卧、雙膝靠攏，並將膝蓋彎曲成90度。雙手置於頭下，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，並且保持5秒鍾，將氣完全吐出後，重回到「1」的姿勢，重復做5次。
因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程序不同，必須選擇適應自己的運動項目。
(1)耐力性運動。有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備，鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進，速度應逐漸加快。以步行、慢跑為例，體質強者可由每小時跑5千米逐漸加快到每小時10千米，體質弱者可採用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應逐步加長，一次可達數千米，也可分幾次完成。這種耐力性運動鍛煉加速體內脂肪分解，消耗掉多餘的脂肪，有利於減肥。
(2)力量性運動。適宜於體質強者，有仰卧位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰卧起坐，可減少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時後抬「船式」運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動，可減少胸部和肩部脂肪。體質弱者可採用醫療保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。
(3)球類運動。就是把耐力和力量鍛煉結合起來，運動量比較大，有乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等，適用於身體強者。
(4)氣功、太極拳、八段錦等。適合於肥胖體弱者鍛煉。
有氧運動減肥最科學
肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風刮遍全球。減肥機構如雨後春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節食、食療、針炙、氣功、手術、運動等方法。在繁多的方法中並非都好，我們認為運動減肥最理想。
運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎代謝庇（單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。使身體在平時就能消耗更多的熱量。
基礎代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利於身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。
在這里，為大家介紹運動減肥的科學方法：減肥＝有氧運動＋輕器械練習＋適宜控制飲食＋良好的生活習慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
有氧運動是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。
什麼是有氧運動呢？有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然後由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量.由於脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動.
有氧運動具備的條件:
(1)有充足的氧氣參與運動.
(2)運動時間30分鍾至60分鍾.
(3)有效心率小於150次/分鍾.

有氧運動有以下功效:

進行有氧運動,能改善心血管系統功能,促進心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質,增進健康.
(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,供應全身營養物質充足,使人體內免疫細胞增多.促進人體新陳代謝,使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。
(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，促使周圍神經系統保持充沛的活力，並且使體內具有抗衰老的物質數量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。
(3)有氧運動可以提高人體耐力素質，發展練習者的柔韌、力量等身體素質。
由於大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習前後都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動。練習時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態，還有很好的減肥功能。 應適量加強輕器械練習，減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的。減肥關鍵在於循育漸進、堅持不懈、持之以恆，在控制飲食方面也要持之以恆，不能急於求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。
我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數人也願採取行動來實現這一目標。只要堅持科學合理的方式，參加健身運動，定會有很好的效果，願健康、幸福永遠伴隨每一位熱愛生活的朋友。

（自己的小經驗）
這個屬於純健康減肥方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^
毅力和恆心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你減肥成功

好了，整理的知識和自己的經驗就這么多了，再多說也是重復以前的內容

希望我的答案對您有所幫助，您的滿意是我回答問題動力的源泉！

『捌』 幫下忙吧~論文資料

（一）消費者行為研究概述
1．消費者和消費者行為

狹義的消費者，是指購買、使用各種消費品或服務的個人與住戶(Household)。廣義的消費者是指購買、使用各種產品與服務的個人或組織。本書主要從狹義的消費者角度討論消費者行為。

在現實生活中，同一消費品或服務的購買決策者、購買者、使用者可能是同一個人，也可能是不同的人。比如，大多數成人個人用品，很可能是由使用者自己決策和購買的，而大多數兒童用品的使用者、購買者與決策者則很有可能是分離的。消費決策過程中，不同類型的購買參與者及其所扮演的角色。如果把產品的購買決策、實際購買和使用視為一個統一的過程，那麼，出於這一過程任一階段的人，都可稱為消費者。

消費者行為是指消費者為獲取、使用、處置消費物品或服務所採取的各種行動，包括先於且決定這些行動的決策過程。消費者行為是與產品或服務的交換密切聯系在一起的。在現代市場經濟條件下，企業研究消費者行為是著眼於與消費者建立和發展長期的交換關系。為此，不僅需要了解消費者是如何獲取產品與服務的，而且也需要了解消費者是如何消費產品，以及產品在用完之後是如何被處置的。因為消費者的消費體驗，消費者處置舊產品的方式和感受均會影響消費者的下一輪購買，也就是說，會對企業和消費者之間的長期交換關系產生直接的作用。傳統上，對消費者行為的研究，重點一直放在產品、服務的獲取上，關於產品的消費與處置方面的研究則相對地被忽視。隨著對消費者行為研究的深化，人們越來越深刻地意識到，消費者行為是一個整體，是一個過程，獲取或者購買只是這一過程的一個階段。因此，研究消費者行為，既應調查、了解消費者在獲取產品、服務之前的評價與選擇活動，也應重視在產品獲取後對產品的使用、處置等活動。只有這樣，對消費者行為的理解才會趨於完整。

影響消費者行為的個體與心理因素是：需要與動機；知覺；學習與記憶；態度；個性、自我概念與生活方式。這些因素不僅影響和在某種程度上決定消費者的決策行為，而且它們對外部環境與營銷刺激的影響起放大或抑製作用。

影響消費者行為的環境因素主要有：文化；社會階層；社會群體；家庭等。

2． 研究消費者行為的意義

1）消費者行為研究是營銷決策和制定營銷策略的基礎

從以下方面可以看出，消費者行為研究決定了營銷策略的制定。

市場機會分析：從營銷角度看，市場機會就是未被滿足的消費者需要。要了解消費者哪些需要沒有滿足或沒有完全滿足，通常涉及對市場條件和市場趨勢的分析。比如，通過分析消費者的生活方式或消費者收入水平的變化，可以揭示消費者有哪些新的需要和慾望未被滿足。在此基礎上，企業可以針對性地開發出新產品。。

市場細分：市場細分是制定大多數營銷策略的基礎，其實質是將整體市場分為若干 子市場，每一子市場的消費者具有相同或相似的需求或行為特點，不同子市場的消費者在需求和行為上存在較大的差異。企業細分市場的目的，是為了找到適合自己進入的目標市場，並根據目標市場的需求特點，制定有針對性的營銷方案，使目標市場的消費者的獨特需要得到更充分的滿足。市場可以按照人口、個性、生活方式進行細分，也可以按照行為特點，如是小量使用者、中度使用者，還是大量使用者進行細分。另外，也可以根據使用場合進行市場細分，比如，將手錶按照是在正式場合戴，運動時戴，還是平時一般場合戴細分成不同的市場。

產品與店鋪定位：營銷人員只有了解產品在目標消費者心目中的位置，了解其品牌或商店是如何被消費者所認知的，才能發展有效的營銷策略。科瑪特（K－Mart）是美國一家影響很大的連鎖商店，它由20世紀60年代的廉價品商店發展到七、八十年代的折扣商店。進入90 年代後，隨著經營環境的變化，科瑪特的決策層感到有必要對商店重新定位，使之成為一個品味更高的商店，同時，又不致使原有顧客產生被離棄的感覺。為達到這一目標，科瑪特首先需要了解它現在的市場位置，並與競爭者的位置作一比較。為此，通過消費者調查，它獲得了被目標消費者視為非常重要的一系列店鋪特徵。經由消費者在這些特性上對科瑪特和它的競爭對手的比較，公司獲得了對以下問題的了解：哪些店鋪特徵被顧客視為最關鍵；在關鍵特性上，科瑪特與競爭對手相比較處於何種位置；不同細分市場的消費者對科瑪特和競爭商店的市場位置，以及對各種商店特性的重要程度是否持有同樣的看法。在掌握這些信息，並對它們進行分析的基礎上，科瑪特製定了非常具有針對性且切實可行的定位策略，結果，原有形像得到改變，定位獲得了成功。

市場營銷組合：Ì 新產品開發：通過了解消費者的需求與慾望，了解消費者對各種產品屬性的評價，企業可以據此開發新產品。可以說，消費者調查既是新產品構思的重要來源，也是檢驗新產品能否被接受和應在哪些方面進一步完善的重要途徑。通用電器公司設計出節省空間的微波爐和其他廚房用品，在市場上獲得了巨大成功，其產品構思就是直接源於消費者對原有產品佔有空間太多的抱怨。Í 產品定價：產品定價如果與消費者的承受能力或與消費者對產品價值的感知脫節，再好的產品也難以打開市場。一次性尿布在試銷過程中定價為10美分一塊，預計銷售4億塊。但試銷的結果只及預計銷量的一半，很不理想。後經過進一步分析發現，在整個試銷過程中，沒有把價格這一環節與消費者聯接起來。雖然消費者很歡迎這種產品，但10 美分一塊太貴了，很多家庭只有帶孩子旅遊或參加宴會的時候才捨得使用。公司通過成本分析，找到了節約單位產品成本的途徑，後將售價由每塊10美分降到6美分，產品再度投放市場時，需求量巨增。很快，美國一半以上的嬰兒用上了這種名為「貝貝」的一次性尿布。由此可見，產品定價也離不開對消費者的分析和了解。Î 分銷渠道的選擇：消費者喜歡到哪些地方購物，以及如何購買到本企業的產品，也可以通過對消費者的研究了解到。以購買服裝為例，有的消費者喜歡到專賣店購買，有的喜歡到大型商場或大型百貨店購買，還有的則喜歡通過郵寄方式購買。多大比例，以及哪些類型或具有哪些特點的消費者主要通過上述哪些渠道購買服裝，這是服裝生產企業十分關心的問題。這是因為，只有了解目標消費者在購物方式和購物地點上的偏好和為什麼形成這種偏好，企業在分銷渠道選擇上的風險才有可能最大限度地降低。Ï 廣告和促銷策略的制定：對消費者行為的透徹了解，也是制定廣告和促銷策略的基礎。美國糖業聯合會試圖將食糖定位於安全、味美、提供人體所需能量的必須食品的位置上，並強調適合每一個人尤其是適合愛好運動的人食用。然而，調查表明，很多消費者對食糖形成了一種負面印象。很顯然，糖業協會要獲得理想的產品形像，必須作大量的宣傳工作。這些宣傳活動成功與否，很大程度上取決於協會對消費者如何獲取和處理信息的理解，對消費者學習原理的理解。一句話，只有在了解消費者行為的基礎上，糖業協會在廣告、促銷方面的努力才有可能獲得成功。

2）為消費者權益保護和有關消費政策制定提供依據

隨著經濟的發展和各種損害消費者權益的商業行為不斷增多，消費者權益保護正成為全社會關注的話題。消費者作為社會的一員，擁有自由選擇產品與服務，獲得安全的產品、獲得正確的信息等一系列權利。消費者的這些權利，也是構成市場經濟的基礎。政府有責任和義務來禁止欺詐、壟斷、不守信用等損害消費者權益的行為發生，也有責任通過宣傳、教育等手段提高消費者自我保護的意識和能力。

政府應當制定什麼樣的法律，採取何種手段保護消費者權益，政府法律和保護措施在實施過程中能否達到預期的目的，很大程度上可以藉助於消費者行為研究所提供的信息來了解。例如，在消費者保護過程中，很多國家規定，食品供應商應在產品標簽上披露各種成份和營養方面的數據，以便消費者作出更明智的選擇。這類規定是否真正達到了目的，首先取決於消費者在選擇時是否依賴這類信息。

現代市場營銷理論認為，了解市場的需要和慾望，對消費者行為進行分析是企業市場營銷的出發點，其最終目的便是開發適銷對路的商品來滿足消費者的需求；而一個策劃完美的營銷方案又必須建立在對市場細致周密的調研基礎上，市場調研能促使公司及時地調整營銷策略，引導營銷人員制定出合理的產品推廣和促銷方案。在數字化科技迅速發展的今天，互聯網為市場調研提供了強有力的工具。

一、 網上消費者行為分析

消費者行為分析是經濟學研究的重要內容，這方面的研究過去主要集中於傳統的購物行為，而網上購物與傳統的購物活動則有所區別。因此，網上銷售商應該多加關注網上消費者行為。

（一）網路消費者類型

進行網上購物的消費者可以分為以下幾種類型：

1．簡單型

簡單型的顧客需要的是方便、直接的網上購物。他們每月只花少量時間上網，但他們進行的網上交易卻佔了一半。零售商們必須為這一類型的人提供真正的便利，讓他們覺得在你的網站上購買商品將會節約更多的時間。

2．沖浪型

沖浪型的顧客占常用網民的8％，而他們在網上花費的時間卻佔了32％，並且他們訪問的網頁是其他網民的4倍。沖浪型網民對常更新、具有創新設計特徵的網站很感興趣。

3．接入型

接入型的顧客是剛觸網的新手，佔36％的比例，他們很少購物，而喜歡網上聊天和發送免費問候卡。那些有著著名傳統品牌的公司應對這群人保持足夠的重視，因為網路新手們更願意相信生活中他們所熟悉的品牌。

4．議價型

議價型顧客占網民8％的比例，他們有一種趨向購買便宜商品的本能，著名的eBay網站一半以上的顧客屬於這一類型，他們喜歡討價還價，並有強烈的願望在交易中獲勝。

5．定期型和運動型

定期型和運動型的網路使用者通常都是被網站的內容所吸引。定期網民常常訪問新聞和商務網站，而運動型的網民喜歡運動和娛樂網站。

目前，網上銷售商面臨的挑戰是如何吸引更多的網民，並努力將網站訪問者變為消費者。我們認為，網上銷售商應將注意力集中在其中的一兩種類型上，這樣才能做到有的放矢。

（二）消費者網上購物的活動過程

網上購物是指用戶為完成購物或與之有關的任務而在網上虛擬的購物環境中瀏覽、搜索相關商品信息，從而為購買決策提供所需的必要信息，並實施決策和購買的過程。

心理學家將消費者的購物活動稱作問題解決過程或購買決策的信息處理過程，它一般分為三個階段：需求確定、購前信息搜索和備選商品的評價。消費者的購買決策過程實際上是一個搜集相關信息與分析評價的過程，它具有不同的行為程度和腦力負荷。

（三）消費者網路信息空間的活動

消費者網路信息空間的認知和任務活動可分為以下三種方式：

1．瀏覽：非正式和機會性的，沒有特定的目的，完成任務的效率低且較大程度地依賴外部的信息環境，但能較好地形成關於整個信息空間結構的概貌。此時，用戶在網路信息空間的活動就像隨意翻閱一份報紙，他能大概了解報紙信息包括了哪些內容，能否詳細地閱讀某一消息就依賴於該信息的版面位置、標題設計等因素了。

2．搜索：在一定的領域內找到新信息。搜索中收集到的信息都有助於達到發現新信息的最終目的，搜索時用戶要訪問眾多不同的信息源，搜索活動對路標的依賴性較高。用戶在網路信息空間的搜索，就如根據目錄查閱報紙，獲取某一類特定信息。

3．尋找：是在大信息量信息集里尋找並定位於特定信息的過程。尋找的目的性較強，活動效率最高。例如用戶根據分類目錄定位於尋找旅遊信息之後，他在眾多旅遊信息中進行比較、挑選等活動。

二、互聯網上調研策略

在互聯網上進行市場調研，最復雜的一個問題就是你從來都不會確切知曉誰是本公司站點的訪問者。營銷人員必須採取適當的策略來識別訪問者。因為在互聯網上要求訪問者回答有關問題不是一件容易的事，特別是他們花時間和金錢上網遨遊其它與營銷調研無關站點。訪問者肯定不會填寫一份長達20頁問及他們喜歡什麼不喜歡什麼的調查問卷。當調查問卷涉及收入和購買方式的時候，該問卷就很少有人問津了。互聯網上收集訪問者信息的策略主要有下列幾種：

（一）通過電子郵件或者來客登記簿詢問訪問者

互聯網能在營銷人員和顧客之間搭起一座友誼的橋梁。而在其中起關鍵作用的是電子郵件和來客登記簿。電子郵件可以附有HTML表單，顧客能在表單界面上點擊相關主題並且填寫附有收件人電子郵件地址的有關信息，然後回發給公司。營銷人員通過電子郵件和來客登記簿能獲得有關訪問者的詳細信息。如果有相當人數的訪問者回應，營銷人員就能統計分析出公司的銷售情況。

（二）可通過確定訪問者的郵編來確定地區平均收入

營銷狀況在不同地區是有差別的，因此營銷策略也應因地而異。營銷人員應了解某一地區的平均收入情況，以便採取適當的營銷策略。在互聯網上，營銷人員確定訪問者的郵編後，就能查詢到訪問者所在的地區，從而對該地區的平均收人情況作出估計。

（三）為訪問者提供獎品或者免費商品

如果訪問者被告知能獲得一份獎品或者免費商品，他們肯定會告訴你該把這些東西寄到何處。你可以很容易地得知他們的姓名、住址和電子郵件地址。這種策略被證明是行之有效的，它能減少因訪問者擔心個人站點被侵犯而發出不準確信息的數量，從而使營銷人員提高調研的工作效率。

（四）通過軟體來檢測訪問者是否完成調查問卷

訪問者經常會無意或者有意地遺漏掉一些信息。營銷人員能通過一些軟體程序來確定他們是否正確地填寫了調查問卷。如果訪問者遺漏了調查問卷上的一些內容，調查問卷會重新發送給訪問者要求補填，如果訪問者按要求完成了調查問卷，他們會在個人計算機上收到證實完成的公告牌。但是，這種策略不能保證調查問卷上所反映信息的真實可靠性。

（五）不要提及使潛在顧客惱火的問題

當調查問卷提及到有關私人的問題時，訪問者一般會拒絕回答。無論在任何國家，一些有關個人隱私的問題切忌不要出現在調查問卷中。如個人收人、個人最害怕的事等敏感性的內容。

（六）進行選擇性調查

人們一般樂於參加調查和意見測驗，特別當提及的問題短小精悍的時候更是如此。一個有效的策略是在制定調查問卷時，營銷人員應在每個問題後設置兩個按鈕（是（Yes）／否（No），讓訪問者直觀地表達他們的觀點。

（七）測試訪問者願意回答問題的數目

在網路上進行調研時，如果問的問題過多，訪問者就越不願意參與。因此，如何掌握調查問卷中所含問題的數量，成為營銷人員設計調查問卷的一個技巧。每個行業中調查問卷的問題的最佳數目是不同的。如何使調研行之有效，有賴於營銷人員從實際操作中總結，作出一份完美的調查問卷。

三、網路上進行市場調研的步驟

網路的調研不僅有一定的策略，而且也有相應的步驟。現分述如下：

（一）選擇搜索引擎

在網路上進行市場調研之前要選擇方便適用的搜索引擎。搜索引擎是指能及時發現你想調研對象的內容的電子指針。它能閱讀、分析並且儲存從數以百萬計的私人網頁上獲得的信息。這些信息可以藉助於一系列的關鍵詞和其他參數識別，如調研開始和結束的日期。利用搜索引擎，你可以進入有關的主題搜索。

（二）確定調研對象

一般來說，網路調研的對象可分為三類：公司產品的消費者；公司的競爭者；公司合作者和行業內的中立者。營銷人員在市場調研過程中，應兼顧到這三類對象，但也必須有所側重。

（三）查詢相關調研對象

在確定了調研對象後，營銷人員通過電子郵件向互聯網上的個人主頁、新聞組和郵件清單發出相關查詢。

互聯網上的個人主頁是非常重要的。營銷人員利用搜索引擎對個人站點進行訪問。公司產品的消費者和潛在消費者都可以成為調研對象。只要被訪問的個人願意的話，他們會以電子郵件的形式通過互聯網作出相應的回復。營銷人員可以針對郵件清單中的信息提出詢問，並得到回復。

（四）分析人口統計信息

人口統計是市場調研中很重要的一個部分。營銷人員主要對訪問本公司站點的人數進行統計，從而分析出顧客的分布范圍和潛在消費市場的出現地點，現在互聯網上出現了一項人口統計技術，它就是目標對象識別法。這種技術能在被應用的站點上跟蹤調查訪問者，從而有助於營銷人員准確地把握訪問者的人口統計情況。

（五）確定適用的信息服務

互聯網上有許多關於不同地區和不同行業的綜合信息服務站點。營銷人員在確定調研對象和調研地區後，可以選擇相應的站點進行信息查詢。營銷人員在選擇互聯網上的信息服務時，應考慮如下幾個因素：⑴所選擇服務提供的信息來自哪裡？⑵所提供的信息是否符合調研要求？⑶信息發布的更新速度如何？⑷信息是如何傳遞的？能不能直接傳送到個人計算機上？⑸在網路上分享信息或者列印信息時有什麼特殊的規定？

營銷人員應從以上五個方面來衡量挑選最方便適用的信息服務。確定完適用的信息服務後，營銷人員應建立專門的跟蹤和處理信息的服務系統，來配合對消費者調研的進展，以便客觀地作出決策。

（六）分析市場變化

營銷人員從互聯網上獲取了大量的信息後，必須對這些信息進行整理和分析，在面對數量巨大的信息和數據時，營銷人員可以利用計算機來快速地進行分析。這種分析結果通常是真實可信的。在分析完信息後，營銷人員要寫一份圖文並茂的市場分析報告，直觀地反映出市場的動態，以便公司決策者針對公司的情況及時地調整營銷策略。

現在，國際上許多公司都利用互聯網和其他一些在線服務進行市場調研，並且取得了滿意的效果。相對於傳統的市場調研，網路上的市場調研具有信息及時、共享、便捷、低成本耗費以及調研結果客觀等優勢。但網路調研的普及現在還有一定的難度。消費者對這種新型市場調研方式尚不適應，現在的網路軟、硬體方面的欠缺導致調研流程不暢，專業的網路調研人員人數欠缺。但隨著互聯網的普及應用和人們傳統思想觀念的轉變，網路上的市場調研正逐漸形成。

（二）消費者決策過程�
企業管理者和營銷人員除需了解影響消費者的各種因素、消費者購買模式之外，還必須弄清楚消費者購買決策，以便採取相應的措施，實現企業的營銷目標。�

1.購買決策的參與者�

消費者消費雖然是以一個家庭為單位，但參與購買決策的通常並非一個家庭的全體成員，許多時候是一個家庭的某個成員或某幾個成員，而且由幾個家庭成員組成的購買決策層，其各自扮演的角色亦是有區別的。人們在一項購買決策 過程中可能充當以下角色：�

1)發起者：首先想到或提議購買某種產品或勞務的人。�

2)影響者：其看法或意見對最終決策具有直接或間接影響的人。�

3)決定者：能夠對買不買、買什麼、買多少、何時買、何處買等問題作出全部或部分的最後決定的人。�

4)購買者：實際采購的人。�

5)使用者：直接消費或使用所購商品或勞務的人。�

了解每一購買者在購買決策中扮演的角色，並針對其角色地位與特性，採取有針對性的營銷策略，就能較好地實現營銷目標。比如購買一台空調，提出這一要求的是孩子；是否購買由 夫妻共同決定，而丈夫對空調的品牌作出決定，這樣空調公司就可以對丈夫作更多有關品牌 方面的宣傳，以引起丈夫對本企業生產的空調的注意和興趣；至於妻子在空調的造型、色調 方面有較大的決定權，公司則可設計一些在造型、色調等方面受妻子喜愛的產品……只有這樣了解了購買決策過程中的參與者的作用及其特點，公司才能夠制定出有效的生產計劃和營銷計劃。�

2.購買行為的類型�

消費者在購買商品時，會因商品價格、購買頻率的不同 ，而投入購買的程度不同。西方學者根據購買者在購買過程中參與者的介入程度和品牌間的差異程度，將消費者的購買行為分為四種類型。

1)復雜的購買行為。當消費者初次選購價格昂貴、購買次數較少的、冒風險的和高度自我表現的商品時，則屬於高度介入購買。由於對這些產品的性能缺乏了解，為慎重起見，他們 往往需要廣泛地收集有關信息，並經過認真地學習，產生對這一產品的信念，形成對品牌的 態度，並慎重地作出購買決策。�

對這種類型的購買行為，企業應設法幫助消費者了解與該產品有關的知識，並設法讓他們知道和確信本產品在比較重要的性能方面的特徵及優勢，使他們樹立對本產品的信任感。這期 間，企業要特別注意針對購買決定者做介紹本產品特性的多種形式的廣告。�

2)減少不協調感的購買行為。當消費者高度介入某項產品的購買，但又看不出各廠牌有何 差異時，對所購產品往往產生失調感。因為消費者購買一些品牌差異不大的商品時，雖然他們 對購買行為持謹慎的態度，但他們的注意力更多地是集中在品牌價格是否優惠、購買時間、 地點是否便利，而不是花很多精力去收集不同品牌間的信息並進行比較，而且從產生購買動 機到決定購買之間的時間較短。因而這種購買行為容易產生購後的不協調感：即消費者購買 某一產品後，或因產品自身的某些方面不稱心，或得到了其他產品更好的信息，從而產生不 該購買這一產品的後悔心理或心理不平衡。為了改變這樣的心理，追求心理的平衡，消費者 廣泛地收集各種對已購產品的有利信息，以證明自己購買決定的正確性。為此，企業應通過 調整價格和售貨網點的選擇，並向消費者提供有利的信息，幫助消費者消除不平衡心理，堅 定其對所購產品的信心。�

3)廣泛選擇的購買行為。又叫做尋求多樣化購買行為。如果一個消費者購買的商品品牌間差異雖大，但可供選擇的品牌 很多時，他們並不花太多的時間選擇品牌，而且也不專注於某一產品，而是經常變換品種。 比如購買餅干，他們上次買的是巧克力夾心，而這次想購買奶油夾心。這種品種的更換並非 對上次購買餅乾的不滿意，而是想換換口味。

面對這種廣泛選擇的購買行為，當企業處於市場優勢地位時，應注意以充足的貨源占據貨架的有利位置，並通過提醒性的廣告促成消費者建立習慣性購買行為；而當企業處於非市場優 勢地位時，則應以降低產品價格、免費試用、介紹新產品的獨特優勢等方式，鼓勵消費者進 行多種品種的選擇和新產品的試用。�

4)習慣性的購買行為。消費者有時購買某一商品，並不是因為特別偏愛某一品牌，而是出 於習慣。比如醋，這是一種價格低廉、品牌間差異不大的商品，消費者購買它時，大多不會 關心品牌，而是靠多次購買和多次使用而形成的習慣去選定某一品牌。��

針對這種購買行為，企業要特別注意給消費者留下深刻印象，企業的廣告要強調本產品的主要特點，要以鮮明的視覺標志、巧妙的形象構思贏得消費者對本企業產品的青睞。為此，企 業的廣告要加強重復性、反復性，以加深消費者對產品的熟悉程度。�

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