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如何緩解網路依賴感

發布時間:2023-06-09 07:51:40

如何讓大學新生改掉網路依賴的習慣

手機依賴症的解決需要個人有超強的自製力,需要個人離開網路虛擬空間進入現實世界,當現實世界可以滿足個人的情感和物質等多方需求時候,自然大家就會回歸到最真實的生活之中!對於大學生的心理問題,心理專家總結出了以下幾類:

一、大學新生適應問題。這類問題在大學里比較常見。「這個時間段也是大學生最容易產生網癮的時候,因為剛上大一的時候,學生們很新鮮,到了大一下學期,突然覺得適應不了,大量的空閑時間不知道如何支配,索性就沉迷網路上去了。」

二、發展性的問題。比如談戀愛的問題,朋友相處的問題,再比如遇到機遇不知道如何選擇的問題,這些發展性問題會引發學生的一些焦慮情緒。

三、就業前的適應問題。包括就業壓力、考研壓力等,主要是面對未來生活安排的適應。

四、同學關系的問題。在上大學之前,一些獨生子女都是一個人在家,到寢室後會對集體生活感到不適,往往會產生一些與室友無法和平相處、對他人生活習慣看不過去等狀況,這些問題在大學生群體中比較常見。

五、學生自帶的問題。有一些學生在上大學之前就已經存在心理問題,比如潔癖等,自己的床別人不能碰、自己的桌子別人不能放東西……

六、大學的專業適應問題。在上大學後理想和現實有差距,就會產生心理落差,這個落差是需要調整的,一些學生不會調整,就會感覺沒意思,不感興趣,就會出問題。七、感情問題。感情問題並不只是大學生的問題,是年齡階段的問題,是一個社會話題。

⑵ 如何緩解手機和網路依賴症

不上網就睡不好覺、離開手機就坐立不安、不去上班就無所事事……在日常的都市生活中,幾乎每個人都承擔著重重壓力。在這種情況下,很多人都存在空虛、缺乏存在感的心理反應,因而對身邊的事物和事情產生了不同程度的精神依賴,嚴重時就發展成了我們常說的「依賴症」。 據有關調查顯示,目前最困擾都市人的三大「依賴症」分別是「網路依賴症」、「手機依賴症」和「工作依賴症」,嚴重時會對人的身心健康帶來嚴重損害。成都市精神衛生中心心理咨詢室主任蘇理成認為,出現「依賴症」的病人,往往都會不同程度地感到焦慮、空虛,他們的自控力也比較差,「如果覺得自己遇到此類情況時,應該轉移注意力,盡量培養自己的興趣愛好,讓自己有事可做。」 緩解「手機依賴症」 把注意力從手機上移開 這種「依賴症」主要表現為手機忘帶心煩意亂、鈴聲不響左顧右盼、鈴聲一響條件反射、來電減少坐立不安等。造成這種症狀的原因很復雜,主要是因為有的人由於工作需要或其他原因,在日常生活中頻繁使用手機,無意識中手機成為其生活的一部分。在來電數量突然減少或手機丟失情況下,就會出現上述反應。心理專家認為,這並不是什麼嚴重的病症,它只是人們經常使用手機後產生的一種心理反應,應對方法也不復雜,只要及時分散對手機的注意力,避免把心思集中在手機上,多參加一些有益身心的活動,如郊遊、健身、看書等等,這種症狀自然會得到緩解。 應對「工作依賴症」 要尋找辦公室外的樂趣 工作壓力是每個人都無法避免的,因為人在工作中可以實現自身價值,找到自我成就感。但如果這種壓力得不到適時的緩解,就會對人的心理健康產生負面影響,尤其對那些缺乏安全感和自己不自信的人來說,他們會認為需要通過工作來肯定自己,這就產生了「工作依賴症」。這種症狀主要表現為失眠多夢、疲勞抑鬱、無法迫使自己停下手頭工作等,久而久之會使人感到疲勞,對身心健康造成不良影響。 心理專家建議,存在這種依賴症的人,一定要學會尋找工作之外的樂趣,在辦公室以外的環境體現自身的價值。每個人都需要清醒認識的是,工作的確是很重要的事情,但不是個人生活的全部。 化解「網路依賴症」 一定要走出虛幻世界 「網路依賴症」也許是都市人最常見的一種心理依賴症,有這種問題的人,沒有電腦的時候就會覺得無所事事,甚至出現不知道該如何寫字、無法工作、沒法安心睡覺等情況。很多人寄望在虛幻的世界裡釋放壓力,尋找快樂,卻不知道這很可能給自己帶來更大的負擔。心理專家認為,「網路依賴症」如果不加以及時治療,很可能發展成為憂鬱症等心理疾病,對人的身心造成更大傷害。因而,有這種問題的人,一定要學會走出虛幻的世界,多和網路之外的人溝通,有煩惱時也要及時和家人或朋友交流。

怎麼戒除網癮

如何戒除網癮

現代心理學研究認為,網癮形成機理如同煙癮、酒癮、毒癮一樣,同樣是操作條件反射形成、鞏固、習慣化的過程。上網是操作過程,網上嘗到的"甜頭"是強化物,上網操作和"甜頭"強化物的結合稱為強化,多次強化後,便形成了"網癮"操作性條件反射。癮對人都有害,煙癮可致癌、心血管病、胃炎等。網癮則可妨礙學習進步,養成說謊惡習,疏遠家庭,損傷網癮者的身心健康,導致各種慢性疾病發生,並降低個體免疫力。網癮本身即是一種心理障礙和異常行為,需要診斷、治療。

有了網癮如何消除呢?既然網癮是操作條件反射形成、牢固化所致,而操作條件反射的關鍵是強化,即上網操作和甜頭強化物的結合。所以消除網癮的辦法便是逐步不強化,使上網操作逐漸減少並不和強化物結合,網癮便很易根除。具體辦法是認知行為療法。

1.認知。家長和網癮孩子像朋友一樣協商,不要說教,雙方互相尊重,首先明確學習是青少年的主要任務,身心健康是青少年發育、發展的關鍵。然後理出網癮對青少年的危害,如荒廢學業,損傷身心健康,上網要錢,而錢不夠便會養成說謊的習慣,上網佔用時間過多會疏遠親情與友誼,不利心理發展。與此同時,家長還要主動與老師配合。

2.系統脫敏。家長與網癮孩子雙方協商,定出總體計劃,在兩個月內逐步減少上網時間,最終達到偶爾上網或不上網。如原來每天沉迷網吧8小時以上,則第一周減為6小時,第二周4小時,第三周3小時,第四周2小時。網癮者能按計劃執行則給予獎勵(用代幣制),即每周發給適當的代幣,到月終換為現金。做不到時則罰,但不可打、罵,而是將孩子最喜歡的食物、娛樂、看電視或其他活動予以減少,如不給吃快餐,不給吃冰淇淋等。這樣,兩個月內會消除網癮。

3.代替療法。青少年需要充實的精神生活和娛樂,所以不讓其上網則必須找別的愛好替代。如游泳、打球,陪孩子登山、旅遊等。

4.厭惡療法。叫孩子左手腕帶上粗的橡皮筋,當孩子有上網念頭時立即用右手拉彈橡皮筋,橡皮筋回彈便會產生疼痛感,轉移並壓制上網的念頭。拉彈的同時,孩子還要提醒自己,網癮有危害。家長要培養孩子的意志力,用意志力壓制上網的念頭。

青少年網癮心理分析及對策

一定程度上綜合了報紙、廣播、電視等傳統媒體的優點,又有信息量大、傳播及時方便、價格低廉等特點,已逐漸成為人們交換和獲得信息的主要途徑之一。在互聯網高速發展的同時,一種主要表現為過度使用互聯網的心理障礙「網路成癮症」也隨之而現。這種心理障礙的主要症狀為:大量的時間花在上網或與上網有關的活動上,以至於影響了正常的學習、工作和家庭生活,如果在一段時間內不上網,就會出現類似戒斷症狀的表現,如焦慮、煩躁不安等。調查表明,在我國,上網人群主要是青少年,網路成癮症也主要發生在青少年身上。沒有完全成熟的青少年,網路對他們來說格外有吸引力,我們經常可以看到關於學生沉溺於網吧而荒廢學業的報道。因此,探究「網路成癮症」發生的心理機制,並找出相應的對策,引導青少年正確使用互聯網,是社會急需解決的一個現實問題。青少年「網路成癮症」的發生是與青少年處於特殊的心理發展階段分不開的。在青少年個體心理發展的過程中存在著種種矛盾現象,如獨立性與依賴性的矛盾、閉鎖性與交友意向的矛盾、求知慾與認識水平的矛盾、性沖動與自控力的矛盾、要求理解與難為他人理解的矛盾、理想與現實的矛盾等等。而網路是對現實社會的虛擬和「克隆」,如果青少年的上述矛盾心理在現實社會中沒有得到正確的引導與釋放,再加上其心理特徵的影響,就可能使青少年在網路的虛擬社會中找到緩解這些矛盾的途徑而不能自拔。

⑷ 網路依賴症有什麼辦法解決

可以用一下心理學中的厭惡療法,又叫「對抗性條件反射療法」,它是應用懲罰的厭惡性刺激,即通過直接或間接想像,以消除或減少某種適應不良行為的方法。厭惡療法的特點是,治療期較短,效果較好。
厭惡療法的一般原理是:利用迴避學習的原理,把令人厭惡的刺激,如電擊、催吐、語言責備、想像等,與求治者的不良行為相結合,形成一種新的條件反射,以對抗原有的不良行為,進而消除這種不良行為。
厭惡治療的形式以有下列三種:
電擊厭惡療法、葯物厭惡療法、想像厭惡療法。
對學生應以想像厭惡療法為主。具體做法是:
1、在班上開展「我和網吧」的演講比賽。要求寫出網吧的好處和害處,寫出上網的感受。為什麼還要寫好處呢?是為了辨證的思考問題,也是為了避免學生的抵觸心理。通過演講比賽,同學們認識到了網路的魅力,也認識到了網路對青少年有害的一面。
2、把學生演講中關於網吧環境的烏煙瘴氣、關於網吧中不良少年的語言污穢與行為放盪、關於上網後的頭昏腦漲視力下降精神萎靡等等描述集中起來,每天放學時在班上反復宣講,讓學生在反復的刺激中對網吧產生厭惡心理。
3、對個別症狀較為嚴重的學生,可以以橡皮筋代替電擊。只要心中一有上網的念頭不能消除就拉手腕上的橡皮筋,直到消除上網的念頭為止。
4、開展豐富多彩的文體活動以減輕學生對網吧的依賴。

⑸ 大學生如何克服沉迷於網路的心理

網癮是客觀存在的!是一種心理依賴!很難戒斷!關鍵靠自己!明確一個目標,如考研還有多少天倒計時,制定學習計劃放在時常看的見的地方如手機屏保!會起心理暗示作用。

5. 內心的訓練

自己和自己內心說話的練習是雙刃劍,但是如果你控製得好,它也可以變得極為有用。當你發現你的自律受到挑戰的時候,我建議你和自己說話,鼓勵自己並讓自己放心。要知道,自己和自己說話可以提醒你的目標,喚起你的勇氣,強化你的承諾並使你對手中的任務保持清醒的頭腦。當我發現我的自律正在被挑戰的時候,我總是提 醒自己下面的話:「自律的代價總是要比後悔的代價低的」。把這句話銘刻在心吧,每當不想自律的時候提醒自己。這將改變你的生活。

⑹ 大學生要如何擺脫網路依賴症

網路在現在的社會中是必不可少的,它已經是影響我們生活的事情。微博,網路,微信,這些軟體包含了全部的生活內容。

作為最年輕的一輩,我們這些大學生也是非常熱愛網路的,甚至達到了依賴的地步。走進大學的食堂,學生們都是利用吃飯的時間在玩手機。一隻手拿著手機看小說,另一隻手拿著筷子。這種現象是極為不正常的,是一種病態的表現。

不光是在吃飯的時候沉迷手機,在走路,上課的過程中,都是一刻不能離開手機的。這樣就嚴重的影響了我們大學生的學習和生活。

大學是完全的脫離了父母的管制,沒有父母在限制自己玩手機和玩電腦的時間。所以很多大學生都會終日沉迷於網路游戲,甚至會逃課打游戲。最後等待他的就是學校的勸退。還有的學生會熬夜看電影,上課打游戲等等,都對學業和健康造成了極大的破壞。

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